Нередко вспышки неумеренного аппетита заставляют сметать все подряд и становятся причиной быстрого набора веса. О том, что нельзя пропускать приемы пищи знают многие. Но что делать если вы не успели позавтракать или пропустили обед, и чувствуете как начинает сосать под ложечкой и все мысли только о еде?
Содержание
Как справиться с голодом и снизить аппетит
Чувство голода известно многим худеющим, из-за него многие срываются с диеты, толком и не посидев на ней. Несколько советов как умерить аппетит и справиться с приступом голода.
Пейте перед едой
Это известная уловка худеющих. Не секрет что жидкость заполняет желудок и притупляет голод. Можно выпить воду или несладкий чай, травяной, зеленый, лучше пить теплую или горячую воду. Вода к тому же помогает выводить продукты обмена из клеток, разгоняет метаболизм.
Ешьте чаще небольшими порциями
Если разделить весь рацион на 5 — 7 приемов пищи получатся совсем небольшие порции. При этом вы не успеете проголодаться, и стенки желудка не будут растянуты.
Откажитесь от специй, возбуждающих аппетит, соленой и острой пищи
О том, что специи и пряности усиливают слюноотделение и разгоняют аппетит, знают работники кафе и ресторанов. Откажитесь от приправ, уменьшите количество соли.
Выпейте кефир
Пейте кефир, простоквашу, ряженку, если мучает голод.
Кисломолочные продукты отлично заполняют желудок, дают чувство сытости, при этом они не содержат много калорий.
Чай вместо кофе
Кофе улучшает аппетит, если после чашечки кофе вы не прочь плотно перекусить, замените кофе чаем. Выпейте чашку чая с лимоном, это не повысит аппетит, чай заполнит желудок и притупит голод.
Пейте зеленый, травяной чай. Зеленый чай, благодаря содержанию полиэфиров регулирует уровень сахара в крови и замедляет всасывание жиров.
Научитесь снимать стресс без помощи еды
Даже если заедать стресс, эйфория длится недолго и приходится есть снова и снова. Получается порочный круг — депрессия — еда — депрессия. Отвлеките себя интересной книгой, пересмотрите старые фотографии, сделайте медитацию, включите плей-лист любимой музыки. Захотелось сладкого, посмотрите свои старые снимки, где вы спокойны и счастливы, вновь переживите приятные моменты.
Освойте дыхательные упражнения, делайте зарядку, займитесь фитнесом
Зарядка поможет успокоиться и привести аппетит в норму. Сделайте несколько приседаний, поднимайте руки вверх, делая вдохи-выдохи.
Фитнес и упражнения помогают не только успокоить аппетит, но и стать стройнее. Чередуйте упражнения с пробежками, прогулками на свежем воздухе. Акупунктура предлагает массировать точку, отвечающую за аппетит, эта точка находится посредине носогубной складки. Массируйте круговыми движениями средним пальцем точку посередине носогубной складки и желание перекусить уменьшится.
Нехватка хрома
Иногда тяга к сладкому обусловлена физическими причинами. Возможно, вам не хватает хрома, а его норма от 50 до 200 гр. в сутки. Если его не хватает, процесс усвоения глюкозы нарушается, и уровень сахара падает, поэтому все время хочется сладкого. Много хрома в пивных дрожжах, печенке, зеленом луке, перловой крупе. Можно принимать биодобавки с хромом.
Психологический и физический голод — в чем отличие?
Чувство голода известно многим худеющим, из-за него многие срываются с диеты, толком и не посидев на ней.
Что нужно знать чтобы уменьшить аппетит.
Голод можно разделить на два вида: психологический и физический.
Они существенно отличаются друг от друга. Разберем их основные признаки, чтобы понять как справиться с проблемой.
Признаки психологического голода
- Появляется, как правило, неожиданно. Совсем недавно человек и не думал о еде Вдруг голод становится невыносимым, аппетит очень быстро усиливается;
- Психологический голод — это пристрастие к конкретному виду еды. Очень сильно хочется съесть например, жареную картошку, колбасу, соленые огурчики, пиржное, шоколадку.
- Во время психологического голода, кажется, что просто необходимо съесть только определенный продукт и ничего другого!. Причем блюда могут меняться сегодня хочется одно, завтра другое.
- Этот вид голода находится в нашем подсознании. Эмоции управляют человеком и все мысли только о еде.
- Что проявляется в требовании съесть это немедленно. Аппетит буквально заставляет человека есть именно сейчас, чтобы избавиться от эмоциональной зависимости с помощью еды.
- Голод чаще появляется под влиянием негативных эмоций (болезнь близких, неприятности на работе);
- Человек ест, как бы на автомате. Ничего не замечает вокруг, не считает, которая это порция по счету.
- Такой голод невозможно утолить едой. Ведь он возникает от переживания неприятных эмоций.
- Здесь и начинается переедание. Человек с помощью пищи пытается закрыться от жизненных проблем.
- Переедание приводит к ощущению чувства вины. Еда помогает избавиться от неприятных эмоций. Но стоит перекусить — начинает мучить совесть. Появляется желание заниматься спортом, сесть на диету. Но, конечно же, не сегодня.
Стоит позволять себе изредка вредные, но любимые блюда. Важно не испытывать чувство вины за съеденное. Например, раз в неделю вы позволяете себе любимые вкусности. Пусть похудение продлится дольше, зато не будет срывов.
Признаки физического голода
- Он нарастает относительно медленно. В животе начинает урчать, появляется чувство, что желудок пуст. Через какое-то время внутри начинается «бунт».
- Не возникает предрасположенности к определенной пище. Предпочтения в еде остаются, но они менее выражены. Человек готов съесть любое блюдо.
- Физический голод просыпается у каждого человека. Распознается по ощущениям в области живота, урчанию, ощущению пустоты в желудке.
- Перекус может подождать. Это просто напоминание, что в ближайшем времени нужно будет поесть, но не обязательно именно в этот момент.
- Это физическая потребность человека. Голод проявляется через какое-то время после последнего насыщения. Иногда при этом возникает головокружение или слабость.
- Физический голод осознается человеком, и он сам выбирает, сколько ему есть.
- Аппетит исчезает после употребления пищи. Он используется только, как способ предупредить человека о необходимости поесть.
- При физическом голоде еда необходима. В таких случаях после перекуса не возникает чувство позора или вины. Человек понимает, что пища нужна для поддержания жизнедеятельности.
Если на диете, вы только и думаете о том, как побороть аппетит, скорее всего такая диета вам не подходит. Надо выбрать более комфортный способ снижать вес.