Всегда ли нужны кардинальные меры в виде диет и тренировок, чтобы расстаться с лишним весом. Возможно, такие меры и не потребуются.
А всего-то и нужно чтобы похудеть без диет — выработать у себя новые полезные привычки и расстаться со старыми. Важно понимать, что если вы решили идти к стройности, минуя диеты, то главное это настойчивость и терпение в выработке новых пищевых привычек.
Все диеты рассчитаны на ограниченное количество времени, часто такой режим организм воспринимает как насилие над ним, иногда после выхода из диеты организм начинает с маниакальным упорством восполнять утраченное.
Содержание
Привыкаем питаться правильно
Снижая вес без диеты, тело постепенно начнет возвращаться к прежним формам. Пусть это займет больше времени, но зато килограммы все равно уходят и не спешат возвращаться на прежние места.
Где и когда вы переедаете
Как правило, много пустых калорий поглощается нами между делом — за просмотром телепередач, страниц интернета, еда на ходу. Батончики, чипсы, сухарики — под запретом для худеющих.
Откажитесь от покупки таких мелочей. Эти перекусы подчас калорийнее, чем полноценный обед.
Несколько полезных привычек
- Приучить себя есть только за обеденным столом. Еда не должна совмещаться с другими занятиями — чтением, телевизором, ноутбуком.
Сигналы о насыщении в мозг приходят с опозданием, чувство переполнения, тяжести в желудке заставляет задуматься, как получилось, что вы опять съели слишком много. Любители перекусов могут купить маленький пакетик сухофруктов или съесть горсть орешков, для любителей здорового перекуса продаются упаковки с полезными смесями из орешков, сухофуктов, злаков. - Наберитесь терпения не ожидайте мгновенного похудения. Не стоит уже через три дня впадать в панику, если весы не сдвинулись не на грамм. Результат все равно будет. Телу нужно время чтобы перестроиться, ведь лишние килограммы не появились за один день.
- Правило третье — не есть когда не хочется, просто за компанию. В офисе принято пить чай с пирожками и булочками. Вроде бы и отставать от коллектива не хочется. Вполне можно было бы просто съесть фрукт, ограничится одним чаем. Домашние любят плотно перекусить вечером. Вовсе не обязательно отказываться от общения с родными и гордо удаляться от стола, положите себе немного на тарелку и проследите, чтобы пища не была слишком калорийной и жирной.
- Четвертое. Погоня за идеалом бесполезна. Вовсе не стоит сравниваться себя с манекенщицами, моделями и прочими звездами. На этих красоток работает целая индустрия красоты, но не стоит и мысли допускать, что вы чем-то хуже. Наверняка было время, когда вы себе нравились. Найдите фотографии где вы себе нравитесь. Почаще смотрите на них и представляйте как ваше тело становится стройнее и моложе.
- Привычка 5. Вырабатываем привычку быть активной. Старайтесь занять себя, когда ваш день занят голод, как правило, не дает о себе знать, ведь так много нужно успеть. Да и в выходные не расслабляйтесь — выделите время для ухода за собой. Сделайте зарядку. Погуляйте, уберите квартиру, старайтесь отвлечь себя от желания заглянуть лишний раз в холодильник.
- Избавляемся от привычки доедать за домашними. Мамы, у которых есть маленькие дети, привыкают доедать за ребенком, и не замечают что день за днем не только переедают но и привыкают есть за двоих.
Чтобы не было жалко выкидывать пищу, положите на тарелки столько, сколько малыш может съесть.
За время диеты вы не успеете привыкнуть питаться правильно, диета — это экстремальная нагрузка и все силы уходят на то чтобы выдержать и не сорваться.
Постройнеть без диет
Многие из нас мечтают найти волшебную диету и за неделю сбросить вес годами откладывающийся на талии и бедрах. Но увы чудес не бывает и чтобы похудеть нужно запастись терпением. Кроме того, диета на которой с успехом худеют многие, может вам и не помочь, все мы разные, с разными особенностями, с разным метаболизмом.
В то же время если соблюдать несложные правила, давно всем известные, но тем не менее практически не выполняемые можно похудеть без диет и упражнений. Этих правил придерживаться не так уж и сложно, нужно только запастись терпением, в результате — потеря лишнего веса и привычки питаться правильно.
На пути к стройности
Главное правило — есть часто и понемногу. Вы не должны испытывать голод, так как голод — это сигнал для организма что настали трудные времена и нужно откладывать запасы. Принимайте пищу через 4 часа чтобы не возникло чувство голода, ведь чем реже вы едите тем сильнее становится аппетит. Да и желудочный сок становится наиболее опасным после длительного перерыва в еде. Если вы питаетесь всегда в определенное время то и желудочный сок вырабатывается точно ко времени.
Ужин должен быть легким, старайтесь не наедаться перед сном. Ни в коем случае не ешьте ночью, последний прием пищи не позднее чем 3 часа до сна. Но за час до сна можно выпить стакан кефира или чашку зеленого (травяного) чая с ложечкой меда или съесть яблоко.
Старайтесь не делать больших запасов продуктов. Для домашних можно готовить отдельно. Если не хотите готовить для себя отдельно, то свои порции ешьте без гарнира, не заправляйте салаты майонезом, от майонеза полнеют. Ешьте меньше жирной пищи, сливочного масла.
Новые привычки питания
Ешьте больше овощей, как свежих в виде салатов, так и тушеных. Вам необходима клетчатка, чтобы кишечник работал нормально. Включите в меню каши — злаковые полезны для организма. Лучше их есть на завтрак. В обед старайтесь всегда есть суп. Вечером легкий овощной или белковый ужин. Полезны кисломолочные продукты.
Не наедайтесь до отвала, чтобы желудок был свободен к следующему приему пищи. До еды можно выпить стакан негазированной воды. Она заполнит желудок и уменьшит выработку желудочного сока. Пейте не менее 2 литров воды в сутки, вода способствует расщеплению жиров и углеводов и выводит их из организма.
Старайтесь пересмотреть привычки в питании. Если есть лишний вес, значит ваше питание не назовешь правильным. Вредные продукты — различные сладости, сдоба, мучное, тортики и пирожные, копчености, жареное, острое. Откажитесь от вредных продуктов и вам удастся похудеть без диеты и упражнений.
Конечно сначала вам будет трудно отказаться от привычной любимой пищи, ведь чем строже ограничения тем труднее придерживаться такого питания.
Если вы будете знать что сможете съесть что-то вкусненькое вам будет легче придерживать новых привычек в питании. В магазин за продуктами ходите всегда на сытый желудок, тогда меньше вероятность покупки ненужных продуктов.
Вредная привычка — есть перед телевизором или читать за едой. Так вы не сможете проконтролировать количество съеденного и за интересной книжкой съедите значительно больше. Ешьте медленно, не торопитесь.
Ограничьте употребление соли и сахара, уменьшайте количество ложечек, которые вы кладете в чай. Из алкоголя отдайте предпочтение хорошим сухим или полусухим винам в небольших количествах.
Откажитесь от блюд усиливающих аппетит — газировка, сок томатный, острые соленые блюда, пиво, алкоголь, а также поменьше соусов, майонеза, кетчупа и других приправ.
Регулярно взвешивайтесь, но помните что вес может колебаться в течение дня взвешивайтесь в одно и то же время. Если вес начав снижаться вдруг замрет на одном месте, возможно следует устроить раз в неделю разгрузочный день или разгрузочную неделю.
Постепенно, изменив свои привычки в питании, зная, как здоровое питание помогает худеть без диет и упражнений и всегда оставаться в хорошей форме.
Похудеть без диет: советы и рекомендации
Чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, лучше худеть медленно, таки советуют многие диетологи.
Полкилограмма жира это около 3500 калорий. Если каждый день употреблять всего на 500 калорий меньше, чем обычно, то за неделю можно похудеть на полкилограмма и без диеты.
Чтобы поддерживать вес в норме достаточно отказать от всего ста калорий в день, кроме того за год вы избежите набора лишнего килограмма.
Пересмотреть рацион
Все кто решил худеть, не прибегая к диетам должен пересмотреть некоторые принципы своего питания.
Завтрак должен быть всегда.
Этим приемом пиши пренебрегать не стоит. Завтрак запускает обменные процессы в организме. А так как многие питаются: отсутствие завтрака, перекус на скорую руку в обед и обильный ужин не только приводит к набору веса, но и преждевременному старению организма.
Для худеющих кроме завтрака очень важен правильный ужин.
Принципы питания для похудения
Установите для себя время, после которого вы есть, не будете. Ведь особенностью нашего организма является похудение ночью, во время сна. Чтобы худеть без диеты не ешьте на ночь после 18 -19 часов, но если вы ложитесь спать очень поздно, то время ужина можно немного сместить.
Пейте простую чистую воду в течение дня, выпивайте не меньше 8 -10 стаканов чистой воды. В воду можно выжать немного сока лимона. Пейте травяные чаи. Травяной чай для снижения веса можно приготовить самим.
Обычно худеющие контролируют калорийность блюд, многие уже на автомате выбирают менее калорийные продукты. А вот о жидких калориях забывают.
Сладкие напитки очень калорийны, но голод, как правило, не утоляют. Можно выпить чашку питательного фруктового или овощного сока, чтобы продержаться между приемами пищи. Остерегайтесь алкоголя. Его калории накапливаются быстро и совсем незаметно.
Ешьте свежие фрукты и овощи, а вот кусок мяса на вашей тарелке должен быть не больше вашей ладошки. Овощи богаты клетчаткой, она заполняет желудок, способствует улучшению пищеварения и сбросу веса.
Замените белый хлеб, печенье пирожные цельнозерновым хлебом, ржаными хлебцами, коричневым рисом. Это восполнит потребность в клетчатке и витаминах.
Старайтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда была здоровая еда. Не ходите в магазин на голодный желудок, съешьте что-нибудь полезное перед походом в магазин. Тогда вы сделаете нужные покупки, а не накупите ненужных вкусностей.
Потихоньку уменьшайте свои порции. Купите тарелки поменьше. Сначала уменьшите пищу на треть, потом наполовину.
Старайтесь больше двигаться. На лифте выходите на один-два этажа ниже, пройдите одну остановку пешком. Даже во время просмотра телепередач можно выполнять несложные упражнения.
Добавляйте белок в каждый прием пищи. Так вам дольше не захочется, есть и вы не будете переедать. Это может быть нежирный йогурт, горсточка орехов, яйца, бобы, постное нежирное мясо. Ешьте небольшими порциями каждый 3 -4 часа, так в крови будет поддерживаться постоянный уровень сахара.
Чтобы начать худеть без диеты всегда ищите менее калорийные (легкие) альтернативы.
Переходите на менее калорийные молочные продукты, сыры, сметану с меньшим процентом жидкости.
Вместо майонеза в бутерброд пойдет горчица, пусть слой масла на бутерброде будет как можно тоньше. А салаты вместо майонеза можно заправлять растительным маслом или еще лучше лимонным соком. В чай и кофе вместо сливок можно добавлять нежирное молоко.
Пряности также способствуют похудению. Например, корица снижает чувство голода. А еще корица способна ускорять сахарный метаболизм в 20 раз! Половина чайной ложки этой пряности, добавленной в чай помогают организму лучше усваивать сахар, снижая его уровень в крови.
Так почти без усилий, лишь немного скорректировав режим питания можно похудеть без всяких диет и поддерживать вес на нужном уровне.
Как стать стройнее без лишних усилий
Эти секреты помогут стать стройней и сбросить лишние килограммы.
Пейте зеленый чай. Он помогает поддерживать уровень сахара в крови, так как сокращает выброс инсулина. Это помогает избавляться от подкожного жирка.
Если сидя перед телевизором так и хочется закинуть что-то в рот, часто так поступают именно по привычке, а не от голода, жуйте жевательную резинку, это поможет справиться с перекусами перед компьютером или телевизором. Также мятная жевательная резинка или карамелька поможет отвлечься от запахов вкусной еды в магазине и вам будет проще отказаться от покупки.
Любите бутерброды на завтрак?
Сделайте стройный бутерброд. Вместо масла используйте слой нежирного творога, а вместо колбаски положите кусочек постного белого куриного мяса.
Любите майонез?
Чем заменить этого врага стройной фигуры. Сделайте соус — мелко порубите зелень петрушки, укропа и смешайте с нежирным йогуртом, сбрызните лимонным соком и заправляйте салаты на здоровье.
Добавляйте приправы.
Вещества, которыми богаты перец чили, имбирь и прочие специи помогают расщеплять жиры.
Для перекуса орешки отличный вариант, они питательны и хорошо снижают чувство голода. Например, миндаль, жир который содержится в этих орешках, не полностью усваивается и не отложится в запас. Норма орешков — 30 граммов в день.
Откажитесь от сладкого. Чай и кофе пейте несладким. Если не в силах отказаться, тогда балуйте себя сладеньким до обеда и заменяйте изделия из плотного жирного теста с масляным кремом на менее калорийные сладости.
Делайте правильный гарнир к рыбе или мясу. Вместо жареной картошки или макарон запеките овощи или потушите их в пароварке. Также полезны салаты из свежих овощей. Таким образом меню можно сделать менее калорийным причем существенно — до 200 калорий на блюдо. А это немало.
Калорийность вареных и жареных блюд заметно отличается. Поэтому старайтесь готовить без жарки. Используйте как можно меньше жира при готовке — мясо можно приготовить на гриле, для выпечки используйте силиконовые формы.
Желтки яиц намного калорийнее белков. Чтобы снизить калорийность приготовьте омлет из 1 яйца и трех белков. А жарить можно на смеси растительного масла и минеральной воды (0,5 ч.л. масла на стол ложку воды).
Готовят такой омлет на медленном огне под крышкой. Калорийность блюда всего 170 калорий. Тогда как одно яйцо жареное на растительном масле содержит 120 калорий. Эти хитрости действительно помогут стать стройнее.
Как и в обед на ужин к мясу или рыбе подайте на гарнир овощи — тушеные или свежие. Можно съесть овощной супчик, нежирный творог. Перед сном 200 г йогурта или кефира.
Если беспокоит приступ голода снизить его можно надавливая на точку между носом и верхней губой.
Все это в совокупности поможет похудеть без диет, стать стройнее и не обращаться больше ни к каким диетам.