лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Как сбросить вес с пользой для здоровья

Набрали лишние килограммы? Можно ли похудеть без особых усилий?
Прежде всего, откажитесь от еды на ночь. Ужин может быть и после 6, но он обязательно должен быть легким. Вечером никакой жирной пищи, сладостей, они как раз и откладываются в жиры, а также приводят к запорам и нарушению пищеварения.

Как сбросить вес с пользой для здоровья

Ешьте медленно, пусть каждый прием пищи длится около 20 минут. За это время сигнал о насыщении достигнет мозга и вы съедите столько, сколько нужно. Если есть торопливо, наверняка съедите больше и будете страдать от тяжести в желудке.

Начинаем день с полезного завтрака

С утра стакан воды, а спустя 30 минут каша на воде. Геркулес, греча, рисовая. Пшено. Крупы богаты медленными углеводами. Эта пища надолго насыщает, дарит чувство сытости, кроме того каши полезны для желудка.

Налегайте на молочные продукты. Выбирайте с небольшим количеством жира. В молочке много кальция полезного для костей.

Добавьте в меню побольше овощей - вареных, запеченных, в свежем виде.
Макароны выбирайте из твердых сортов пшеницы, они не враг вашей фигуры. А если приготовить макароны не с маслом и сыром, а например, с замороженными овощами, получится полезное и малокалорийное блюдо.

Добавьте в рацион отруби, попадая внутрь в желудке и кишечнике они, увеличиваются в объеме, это создает чувство заполненности, сытости. Отруби как щеточки чистят кишечник от вредных веществ и токсинов.
Добавляйте ложечку молотых отрубей в первое блюдо, в кефир. Но не переборщите достаточно.1 - 2 небольшие ложечки.

Откажитесь от покупной выпечки, от печенья, тортов, булочек, в них много жира, консервантов и прочих улучшающих вкус добавок. Захотелось выпечки - найдите рецепт с минимумом масла и сахара и испеките вкусные кексы или пирожки.

худеть правильно

В пастиле и мармеладе, зефире меньше калорий, чем в мучных изделиях, или шоколадных конфетах. Можно съесть дольку горького шоколада, если без сладкого тяжело.
Но все мучные и сладкие десерты съедайте в первой половине дня.

Пейте воду, она помогает вымывать из клеточек весь ненужный балласт, это ускорит похудение.
Делайте зарядку, 10 - 15 минут с утра или вечером. Это поднимет настроение и подтянет мышцы.

Старайтесь больше двигаться в течении дня и постепенно килограммы уйдут без лишних усилий. Пусть этот способ займет больше времени, чем строгие диеты, зато это комфортно для организма и не так напрягает.

Похожие статьи
Как похудеть без диет
10 шагов на пути к стройности





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!