лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Худеем к новому году

Когда на носу праздник, совсем некстати лишние сантиметры на талии. Нужно срочно от них избавляться. Действуем в зависимости от того сколько времени до праздника осталось. Если в запасе около месяца, то жестких диет не потребуется.

как похудеть к новому году

Достаточно следовать простым полезным правилам. За основу берем здоровый рацион. Но даже если есть любимые вкусности то изредка их можно себе позволить, иначе есть риск сорваться в праздники. Но с другой стороны если их есть слишком много, то похудеть не получится. Поэтому рацион составят здоровая пища. А конфет съесть можно только одну – две в неделю.

Уменьшайте калорийность, не уменьшая количество пищи. Строго ограничьте жареное – отдайте предпочтение вареной, тушеной, запеченной пище. Хлеба не более 2-х кусочков в день. Не приправляйте пищу соусами, они довольно калорийны. Этим можно снизить калорийность питания.

Чем меньше времени остается до нового года, тем строже ограничения. Откажитесь от сладкого, недосаливайте пищу, никакого майонеза, жареного, копченого в оставшиеся дни.
Добавьте овощей в рацион – легкие овощные салаты, тушеные овощи, тушеная капуста без масла, пища малокалорийна и способствует снижению веса.
В каши не добавляйте молока и масла, не подслащивайте их. Допускается до 2 кусочков сахара в день, лучше коричневого. Ешьте дробными небольшими порциями каждые 3 – 3,5 часа, организм не успеет проголодаться и малой порции будет достаточно. Это лучше чем, если бы вы сделали большой перерыв в питании и потом ели с завидным аппетитом.
Кроме того частые приемы пищи активизируют обменные процессы, организм понимает что пища есть всегда, и не переходит в режим накопления запасов.

Обязательно завтракать, обед должен быть полноценным, а ужин желательно как более легким. Перекусы это не чай с плюшками и баранками. Часто мы контролируем основные приемы пищи и не берем в расчет перекусы, тем не менее, сладкий чаек с баранками и сухариками может способствовать набору веса, ведь по калорийности эта легкая еда может потянуть на полноценный обед.
Положите на зерновой хлебец немного обезжиренного творога и капните немного меда – чем не полезный перекус. А если взять за привычку перекусывать полезно, то стройное тело не за горами. Перекусывайте несладкими фруктами, кисломолочными продуктами.

худеем к новому году

Если хочется выпить чаю, то пейте несладким, можно подсластить медом. Орешки или фрукты хороший перекус. Если вы переели, то старайтесь компенсировать калории движением.

Любите поесть – больше двигайтесь. Голодать нельзя, потребность в питании естественное желание человека. Не ругайте себя за желание поесть, просто выбирайте не самую сытную еду, а полезные продукты питания. Голод, как правило, появляется через 3 - 3,5 часа, поэтому и делаем такие промежутки между приемами пищи. А при регулярном питании через 3 – 3,5 часа пищеварительный тракт начинает работать лучше и перестает откладывать в запас. Чтобы не забывать есть поставьте напоминалки в мобильник или заводите будильник, повесьте стикеры.

В день нужно пить чистой воды до 1,5 – 2 литров. Можно пить чай, черный, травяной, зеленый, но только несладкими. Водичка помогает выводить лишние токсины и не давать всасываться лишнему жиру.

Чтобы худеть калорийность нужно уменьшать не в ущерб полноценному питанию вот примерный рацион на один день в 1000 калорий.
Важно строго выдерживать вес порции, ведь иначе процесс похудения может идти медленнее, чем хотелось бы.

Еще на тему Как похудеть быстро после новогодних праздников
как похудеть после нового года





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!