лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Стройнеем к лету - программа стройности

Не за горами лето и хочется встретить его во всеоружии, радоваться солнышку, пляжному сезону, открытым нарядам, а не лихорадочно пытаться сбросить лишнее, когда другие будут наслаждаться теплыми летними деньками. Ведь хочется же гордиться своей стройной фигурой, и не прятать ее под просторными балахонистыми нарядами.

как похудеть к лету

Достичь этого совсем не трудно, благо до лета еще есть время.
Программа 6 шагов к стройности за 6 недель поможет похудеть на 5 - 10 килограммов, к тому же риск вернуть их снова минимален, как часто происходит после диет. Наверное, многие пытались худеть, следуя новомодным диетам, и действительно килограммы уходили на какое- то время, вот только затем все возвращалось обратно. Программа 6 правил не гарантирует быстрого похудения, зато вес стабилизируется и не возвращается обратно, конечно если и дальше следовать простым правилам.

Итак программа 6 правил стройности поможет похудеть к лету

  1. Высыпаться,
  2. пить достаточное количество жидкости,
  3. правильно питаться,
  4. ухаживать и заботиться о себе,
  5. физическая нагрузка,
  6. поддерживать себя, соблюдать позитивный настрой.

Первое правило - достаточность сна.

Полноценный здоровый сон способствует похудению. Если пренебрегать этим простым правилом, то как бы правильно вы не питались и занимались фитнесом, то похудение может идти не так быстро и даже застопориться, то есть наступит эффект плато. Ведь именно во сне, в организме выделяется гормон роста и формирования пропорций тела. В детстве от него зависит рост, а во взрослом возрасте он помогает формировать тело. И если вы спите мало, то это влияет на гормональный фон, метаболизм замедляется и организм переходит на набор веса, даже если мы и не переедаем.

сон и вода, гарантия стройности

Правило 2. Соблюдаем питьевой режим.

Организм человека на 2/3 состоит из воды и воду мы получаем из питания и питья жидкости. В сутки человек теряет до 2 литров жидкости - через органы выделения мочу и пот, дыхание, кишечник. Чтобы организм не испытывал нехватку воды необходимо получать около 30 мл на килограмм веса.

То есть если вы весите 70 кг, то нужно пить 70х30= 2100 мл, то есть примерно 2 литра воды. Но с возрастом уже к 50 годам ткани тела теряют способность связывать и удерживать воду, считается, что это одна из причин старения. И очень важно потреблять достаточное количество воды в любом возрасте, а в зрелом особенно. Но пить нужно чистую обычную питьевую негазированную воду, ведь чай, кофе и сладкие напитки не насыщают организм водой, а провоцируют потерю жидкости.

Начинайте день со стакана чистой воды, это поможет организму запустить процессы очистки и ускорить обменные процессы. Пейте воду в течение дня, а вот вечером лучше ограничить жидкость, чтобы не было отеков с утра. Пейте между приемами пищи за 20 -40 минут до и 40- 1 час минут после еды. Пейте во время тренировки в спортзале. Конечно если вы не привыкли пить воду то поначалу будет непривычно, возьмите за правило носить с собой бутылочку питьевой воды и пить понемногу. Постепенно увеличивая количество выпиваемой воды, вы выйдите на свою комфортную норму.

Пункт третий. Здоровое питание

здоровая еда, программа стройности

Ваш рацион должен быть сбалансированным и не превышать калорийность необходимой для того чтобы тело оставалось стройным. Помните, что все излишки пищи откладываются в жировые запасы, вызывая появление ненавистных складочек и валиков на теле.
Поэтому так важен баланс белков, жиров и углеводов.
Какой должна быть еда? Половину вашей тарелки пусть занимают овощи (кроме картофеля), они источник ценной клетчатки. Вторую половину разделят поровну белки и сложные углеводы. Белки - нежирное мясо, белое мясо курицы, рыбка, птица, творог, молочные продукты. Сложные углеводы это крупы, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, картофель (как сложноусвояемый крахмалистый продукт). Купите кухонные весы и проследите, чтобы ваша порция не была не более 300 граммов. Как правило, средняя тарелка (полупорционная) вмещает 200 - 250 гр. Жир необходим организму, особенно растительный, но ограничьтесь 25 - 30 гр. в день.

Составляем свой идеальный рацион по программе 6 шагов к стройной фигуре.

Завтрак.

На завтрак отлично подойдут крупы и белок. Он надолго подарят сытость и заставят забыть о чувстве голода. Овсянка на воде или другая каша, с кусочками фруктов или сухофруктов или творог омлет или йогурт.

Между завтраком и обедом должен быть перекус - легкий овощной салатик, или горстка сухофруктов, яблоко или любой фрукт. Кстати яблочки можно запечь, они очень полезны.

Самый сытный из всего рациона - обед. На первое постный суп или овощной супчик. А также суп-пюре, на второе рыбка или небольшой кусок мяса, не жареного, а запеченного, приготовленного на пару или в мультиварке без масла. Белок едим с овощами - тушеными или свежими. Овощи заполнят желудок и вызывают чувство насыщения, а белки долго перевариваются и также дарят сытость.

До ужина можно перекусить кисломолочными продуктами (1 - 2,5% жирности) кефиром, ряженкой натуральным йогуртом, творогом.

Ужин.
Старайтесь, чтобы ужин был не позднее 19 часов, но если работа не позволяет, то от ужина не отказывайтесь, но он должен быть не менее чем за 3 часа до сна. На ужин пусть будет белок и немного клетчатки, например белое мясо курицы или отварная рыбка с овощами или морепродукты. Оптимально 200 -250 граммов.

За час до сна можно выпить 200 мл кефира или йогурта. Или съесть зеленое яблоко или выпить травяной чай. Напитки во время программы 5 шагов пейте без сахара, хлеб только черный 1 - 2 кусочки в день, и только в обед.

4 правило - уход за телом.

В юности кожа эластична и легко подстраивается под колебания веса, с годами кожа подтягивается гораздо медленнее и если потеря веса происходит стремительно, она попросту отвисает и вовсе не радует - при стройном теле кожа может выглядеть дряблой и бугристой. Чтобы этого не происходило, сразу же подключайте уход за телом и лицом, когда начинаете борьбу за стройность.

Для лица заморозьте кусочки льда или отвары трав и протирайте с утра. Полезны и маски - питательные и подтягивающие.

уход за кожей, за лицом и телом

Для тела полезен массаж. Пройдите курс 5 - 10 сеансов. Кроме того в душе растирайте тело жесткой мочалкой, делайте массаж рукавичкой, это усиливает кровообращение и способствует тонусу кожи. Контрастный душ также поможет держать кожу в тонусе. Вечером примите ванну с морской солью и эфирными маслами, тонизирующую или расслабляющую. В домашних условиях можно делать и обертывания и ванны для похудения горчичные, содовые.

5 правило. Физическая активность.

Без физической нагрузки бывает трудно сбросить вес. Но вовсе не обязательно записываться в спортзал и качать пресс до изнеможения. Конечно, можно купить самые легкие гантели и освоить упражнения, которых много можно найти в интернете.

Но если раньше вы не занимались спортом, то тело нагрузку нужно давать постепенно. Иначе возникнет крепатура - боль в мышцах и вы просто бросите занятия, так и не начав их толком.

Вообще первые месяцы для нетренированного тела полезна кардионагрузка - быстрая ходьба, бег, велосипед, плавание и лишь потом присоединяются силовые нагрузки. Кардио это нагрузка, при которой учащается ритм сердца. Безопасно если во время нагрузки пульс не превышает 140 ударов в минуту и уже через 5 минут после прекращения приходит в норму, если это не так, то нагрузка может быть слишком высока, а это вредно для здоровья.

6. И последнее это ваша мотивация.

Весь процесс формирования нового тела должен проходить с радостью и вызывать позитивный настрой. Поддерживайте себя, мотивируйте себя сами, ищите, чем себя порадовать кроме еды. А если сорвались, даже не пытайтесь себя ругать, продолжайте как нив чем не бывало с еще большим усилием и тогда ваше новее тело не за горами.

Источник: ж-л "Дарья" № 13

Еще на тему

сколько нужно калорий - рассчитываем калорийность
как стать стройной без лишних усилий
Худеть без диет





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!