лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Как подтянуть ягодицы

подтянуть ягодичные мышцыЖелание обладать подтянутым телом вполне по силам каждому. Главное действовать не от случая к случаю, а постоянно.

Начнем с питания. Ведь сколько бы времени вы не проводили на тренировке в основе красивого тела лежит правильное питание. Включаем в меню достаточное количество белка - рыбку, нежирное мясо, сыр, яйца, молочные продукты. А от сладостей, кондитерских изделий стоит если не отказаться совсем, то есть их по минимуму. Ограничить стоит и картофель, бананы, мороженое и прочие углеводистые продукты.

Какие упражнения подтянут ягодичные мышцы

1. Начнем с приседаний - 20 раз.

Исходное положение, стоя ноги чуть шире плеч, руки вдоль тела.
- Напрягаем ягодичные мышцы. Не отрывая ступни от пола стараться присесть как можно ниже. Колени не должны выдвигаться вперед дальше пальцев ног. При этом руки поднимаем на высоту плеч. В таком положении фиксируем тело на две секунды и возвращаемся в исходное положение.

2. Выполняем 20 приседаний с отведением ног назад.

Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Делаем приседания держа ровно линию бедер. Затем вытягиваем прямую ногу назад, руки развести в стороны. Задержаться на две секунды в этом положении. Вернуться назад и сделать с другой ногой.

3. Приседаем на одной ноге по 30 раз.

Ноги вместе, руки опустить вдоль тела. Свернуть небольшое полотенце и встать на него правой ногой. Вес тела перенести на левую ногу, согнув ее в колене. А правой ногой скользить в сторону держа ногу на полотенце. Подтянуть ногу обратно одновременно выпрямить левую ногу. Сменить ноги и повторить упражнение. Сделать 30 раз.

4. Выпады 15 раз.

Ноги на ширине плеч, руки опущены. Правую ногу отставить вперед, левая, слегка согнутая остается на месте. Не меняя положение плавно опускаться вниз, держа туловище прямо. поменять ноги и повторить.

Кроме того тренировать ягодичные мышцы, совсем незаметно для окружающих. Сжимать и расслаблять. Так можно тренироваться на прогулке, дома, в транспорте. Полезно больше двигаться, кататься на велосипеде, плавать, подниматься по лестнице, ходить пешком.

Читают также
фитбол для похудения





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!