лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Как перестать есть на ночь

как не наедаться на ночьПривычка наедаться на ночь или вставать ночью и опустошать холодильник не самая полезная из привычек. Как же избавиться от синдрома ночных перекусов.
Чаще всего такая потребность возникает не из-за недостатка пищи в течение дня (если конечно вы не сидите на жесткой диете) а имеет психологические предпосылки.

Причинами могут быть затяжные депрессии, пониженное настроение, угнетенные состояния, чувство вины, плохие отношения с близкими, коллегами или начальством.
Другая причина - гормональный сбой в работе внутренних биологических часов, тогда не лишним будет посетить врача эндокринолога и проверить уровень гормонов.

Иногда привычка есть поздно, появляется во время праздничных, отпускных дней. Человек привыкает есть на ночь, испытывает чувство вины, раскаивается, пытается прекратить есть на ночь, но все идет по-прежнему. Чем сильнее гложет чувство вины, тем сильнее раскаивается человек. Ругает себя за недостаток воли.

Часто переедание достигает таких размеров, что человек ест, пока желудок не заполняется до предела. Вес от ночных бдений у холодильника только растет, но похудеть не дает чувство уныния и сожаления.

Все методы борьбы с ночными набегами на холодильник должны соблюдаться в комплексе.

Начать следует с пересмотра своих убеждений, представлений о жизни. Необходимо научиться смотреть на мир позитивно, разнообразить свою жизнь новыми впечатлениями, найти дело по душе. Конечно, ситуации бывают разные, проблемы у каждого свои. Тут нужно понять чем это вызвано, вспомнить когда начались ночные рейды за едой, что предшествовало этому.

Задавайте себе вопросы, почему вы едите ночью. Ответ как будто очевиден - вы не можете заснуть, пока плотно не поедите. А почему вы не можете уснуть? На каждый ответ новое почему и зачем. Возможно, психологическая причина переедания лежит в той плоскости, о которой вы и не задумывались.

Если вы просыпаетесь ночью с желанием перекусить, не поддавайтесь, попробуйте уснуть, не получается - почитайте книгу или посмотрите фильм. В крайнем случае выпейте травяной чай, теплое молоко.

Попытайтесь скорректировать неправильный режим питания. Завтрак нужен обязательно. Как правило, после ночных перекусов завтракать совсем не хочется. Введите завтраки в рацион, сделайте завтрак плотным, сытным и питательным.

До 12 часов дня позвольте себе что-то вкусное, сладости допустимы.

Обед также должен быть плотным, обязательно первое второе и третье.

не пропускайте ужин, за час до сна выпейте кефир, молоко или йогурт.

Вечером не пейте крепкий чай, лучше травяной. На этапе отвыкания от ночных перееданий, не допускайте появления чувства голода в течение дня.
Между основными приемами пищи делайте легкие перекусы. Зная за собой слабость есть ночью, не держите в холодильнике высококалорийную пищу, не покупайте много еды про запас.

Еще на тему

как заставить себя сесть на диету
Как правильно питаться, чтобы похудеть





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!