лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Как оставаться стройной после 40 лет

сохранить стройность после 40, 50 лет

В связи с гормональными перестройками в организме после 40 лет многие дамы начинают прибавлять в весе и с ужасом замечают, что диеты, так как раньше уже не работают, лишние килограммы так легко не сдаются. Но вовсе не обязательно мириться с расплывшейся фигурой в 40 - 50 лет и старше.

Многие женщины остаются стройными и имеют идеальные фигуры и после 40 лет и после 50, это вполне достижимо. Далеко ходить не надо - многие западные и наши звезды в 45 выглядят намного интереснее, чем в юности. У зрелой женщины море шарма - это и ум и сила характера и опыт, наработанный с годами. То есть все предпосылки, чтобы выглядеть на отлично у женщины после 40 есть. Нужно лишь не запускать себя, вложить в себя время, силы и скорректировать питание.

Уже после 35 лет в организме женщины все меньше вырабатывается женских гормонов. Организм включает резервы тела - часть гормонов способна вырабатывать жировая ткань. Но для этих целей не нужна массивная жировая прослойка, физиологически организму достаточно всего 2 - 3 кг жира. А активный рост массы тела после 40 лет связан не только с гормональными перестройками, но и с малоподвижным образом жизни и с перееданием, необдуманным повышением калорийности рациона.

Как вернуть стройность после 40 лет

Ошибкой сорокалетних было бы сесть на диету. Конечно, вес сбросить можно, вот только он снова вернется, а обменные процессы еще больше замедлятся. К тому же многие белковые диеты наносят удар по почкам, от низкоуглеводных страдает состояние волос и кожи.

Чтобы раз и навегда похудеть после 40 лет, нужна не диета, а изменение всего образа жизни, пищевых привычек, которые привели к набору веса.
Диеты после 40 лет не актуальны, стройность можно вернуть только правильным питанием, физической нагрузкой и уходом за собой, за лицом и телом.

стройность, похудеть, после 40, 50

В какую сторону изменить рацион

  • Откажитесь от животного жира, отдайте предпочтение растительным маслам. Но чтобы не сильно увеличивать калорийность пищи по минимуму заправляйте салаты оливковым, льняным или подсолнечным маслом. Ведь столовая ложка растительного масла в среднем содержит около 150 калорий.
  • Соль в рационе также ограничьте. Совсем отказываться от соли не следует, но не больше чайной ложки соли за день, этого хватит с лихвой. Ведь скрытая соль есть еще и во многих продуктах.
  • А вот сахар вообще лучше исключить. Легкоусвояемые сахара и фруктозу организм получит из фруктов. Вместо сахара можно есть мед, но достаточно всего пары ложечек в день.
  • Фрукты и ягоды старайтесь есть только в первой половине дня как отдельный прием пищи, не смешивая с другой едой. Такая пища полезна, но довольно калорийна, а за день вы успеете израсходавать калории.
  • Копчености, солености, консервированную пищу, газированные напитки старайтесь избегать.
  • Пищевые привычки меняйте посепенно, а не все за один день.

Чтобы вернуть былые формы и сформировать фигуру как в юности и даже лучше, потребуется время, это работа не одного месяца. Это плодотворная работа над собой, зато организм откликнется с благодарностью и на здоровую пищу, и на физические нагрузки - пилатес, йогу, плавание и прочие спортивные занятия.

Похожие статьи
как похудеть после 40 лет
Меняем обмен веществ и худеем
как похудеть после 50

 





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!