лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Худеем на работе

Худеем на работе, а почему бы и нет? Иногда в течение рабочей недели нет времени не только составить правильное меню и приготовить полезную еду, а на фитнес и вовсе нет времени. Можно конечно посидеть на диете выходного дня, но ведь и в остальные дни можно худеть вполне успешно.

Как худеть на работе

Главное четкий план питания

Важно есть по часам, а не тогда когда хочется. Ведь если долго не есть, аппетит может разыграться совсем нешуточный. Чтобы не набрасываться на пищу и не поглощать ее в огромных количествах нужно не допускать чувства голода и питаться своевременно.

Распределите так, чтобы межу приемами пищи было 3 - 3,5 часа и старайтесь строго придерживаться такого режима. Забываете вовремя поесть или выпить воды - ставьте напоминалку на телефон или на компьютер. Лучше уже с вечера составить меню и приготовить еду, чтобы взять с собой все что запланировали.

Важно чтобы в коллективе нашлись единомышленники. Если сослуживцы привыкли пить чай с плюшками, то трудно удержаться. Если найдутся те, кто согласиться худеть за компанию с вами, то вообще отлично. Но если сначала никто и не поддержит, то нужно постараться продержаться самостоятельно. И когда со временем ваша фигура постройнеет и подтянется, то и единомышленники найдутся и перестанут подтрунивать над вами.
Возьмите за правило питаться и перекусывать правильной едой.
Пусть коллеги пьют чай с конфетами, можно посидеть с ними, но у вас другая программа питания.

Если завтрак был плотный, например вы позавтракали гречневой или геркулесовой кашей, то чувство голода не появится долго. И тогда в 10 -11 часов можно перекусить яблоком или апельсином, выпить несладкого чаю, съесть цельнозерновой хлебец. На обед возьмите контейнеры с супом и салатом из овощей или второе блюдо и салат.

И дальше откажитесь от мучного и сладкого и съешьте на полдник (16 - 17 часов) любой фрукт, нежирный творог или сыр. Дома легкий белковый ужин и стакан кефира или йогурта перед сном.

Физическая активность

Без физической активности получить стройную фигуру проблематично. Поэтому старайтесь прерываться и вставать из-за стола. Пройдитесь по этажам, погуляйте во время обеденного перерыва.
Как бы вы не уставали важно регулярно заниматься спортом, после трудового дня неплохо поплавать в бассейне, позаниматься в зале или в танцевальной студии, да и просто погулять в быстром темпе очень полезно для фигуры и здорового цвета лица. А утром выделите время для зарядки, пусть и короткой, главное систематичность занятий.

Другие статьи
Почему вес возвращается





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!