лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Грейзинг диета

Секрет грейзинг диеты состоит в том, чтобы привычные приемы пищи из нескольких блюд нужно заменить постоянными легкими перекусами. Это напоминает дробное питание. Конечно это не значит что надо плотно наедаться на ночь. Термин "грейзинг" от английского "graze" (пастись). В общем, жуй как корова на пастбище и будешь стройной и красивой. Дробное питание - древнейший способ питания человека, нашел еду, съел ее и порядок. Кажется можно ли похудеть от беспрерывного жевания, диетологи утверждают, что можно.

Грейзин диета хорошо подходит тем людям, кто не может выдержать самой щадяшей диеты и подвержен постоянному чувству голода, те кто срываясь с диеты едят все подряд. В основе диеты Маргариты Королевой лежит принцип частого дробного питания..

грейзинг диета, дробное питаниеГлавный эффект "грейзинг диеты" - снижение суточной калорийности питания. Оказывается, чем чаще человек ест, тем меньше калорий ему надо, чтобы наесться. Японские ученые обнаружили гормон, вырабатывающийся слизистой желудка. Он стимулирует центр голода, побуждая человека есть. Чем больше прошло времени после еды, тем больше этого гормона образовалось и от этого мы получаем зверский аппетит и поэтому больше съедаем.

При дробном питании гормон грелин просто не успевает вырабатываться в нужном количестве, и мы быстрее наедаемся, нас меньше тянет на сладенькое. У грейзинг диеты есть несколько замечательных эффектов:
1. Увеличивает расход энергии, ведь обычные обильные порции увеличивают приток крови к пищеварительному тракту. Когда нет переедания мы весь день сохраняем хороший тонус.
2. Эта диета нормализует сон.
3. Грейзинг идеален для здоровья желудочно-кишечного тракта. Есть понемногу, но часто лучший способ сохранить желудок и кишечник, такой режим питания врачи прописывают при гастритах и язвах.
4. Дробное питание хорошая профилактика сердечно - сосудистых заболеваний.

Законы грейзинга.

Нужно к нашим обеду, завтраку и ужину добавить перекусы и легкая закуска за 2 часа до сна, получается 6 приемов пищи в день.

Старайтесть есть медленно. Как только почувствовали сытость, прекратите есть

Есть ряд продуктов, который для грейзинга не подходит:

Чипсы, орехи, булочки, сдобное печенье и крекеры, сухарики, жареные на масле. В них очень много жира и почувствовать себя правильной коровой на пастбище вряд ли удастся. Не так полезны и сухофрукты и фрукты. Фрукты стимулируют выработку желудочного сока и повышают аппетит, Но можно есть салаты из овощей и фруктов с хлебом. Хлеб нейтрализует фруктовые кислоты и после перекусывания наступает чувство сытости.

Лучшие перекусы грейзинг диеты

  • Баночка кисломолочного напитка;
  • 2-3 батончика мюсли;
  • 4-6 зерновых хлебцев;
  • 200 гр любой каши без масла;
  • Тарелка супа на овощном отваре;
  • 2 небольшие куриные ножки;
  • 3 куска нежирной рыбы;
  • Омлет из 1 яйца на молоке;
  • Одно вареное яйцо с каплей постного майонеза;
  • 250 гр салата из овощей свежих или тушеных.
  • 1-2 чашки чая с молоком;
  • 2 йогурта.

Как же правильно питаться при грейзинг диете? Главная задача - это определить количество перекусов и количество порциий. Причем, чем чаще есть, тем меньше должны быть порции. Через пару дней, когда организм привыкнет вы сами определите это опытным путем. Порция пищи, при которой не остается чувства голода, но и не остается чувства тяжести и будет идеальной для Вас. Не забывайте о калорийности продуктов и старайтесь, чтобы порции по калорийности были примерно равны.

Очень важно правильно разбить по часам и строго придержваться времени приема пищи. Перерыв не должен быть более 3 часов. При перекусах через каждые 2 - 2,5 часа объем порции не должен превышать 100 -150 грамм. Сочетать можно любые продукты. Можно съесть кашу с фруктом, мясо и овощи, сделать легкие бутерброды из кусочка рыбы и тоста с листиком салата. Труднее всего бывает выдержать вечерние приемы пищи, чтобы не наесться за ужином за 45 минут сделайте легкий перекус.





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!