лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Гормоны стройности. гормоны для похудения

Гормоны стройности. гормоны для похудения
Иногда как бы вы не старались, не удается привести вес в норму. Возможно причина в нарушении гормонального фона. Если гормональная система дает сбои, то никакие диеты и системы питания не помогают.

Как держать гормоны под контролем. Можно ли урегулировать их уровень?

гормоны счастья, гормоны под контролем

Эндорфины (гормоны счастья)

Этот гормон дарит радость, состояние эйфории и даже может избавить от боли и нервного напряжения. Помогает уменьшить аппетит, приглушить его. Недостаток этого гормона вызывает угнетенное состояние, ухудшение настроения и приступы неконтролируемого аппетита.

Повысить уровень эндорфинов помогут позитивные впечатления - просмотр комедии, поход в кино, на выставку, в театр. А также физические упражнения, занятия фитнесом. Так, получасовая кардионагрузка повышает содержание эндорфинов к крови в пять раз.
Повысить его уровень можно и при помощи полезных продуктов. Полезна красная смородина, спаржа, сельдерей, шоколад, молоко, свекла, горчица, и др.

Тестостерон

Также важен для похудения. Гормон мужественности улучшает обменные процессы, активизирует мышечный тонус, помогает активнее сжигать жировую ткань.
При недостатке тестостерона человек становится раздражителен. Снижается общий тонус организма, половое влечение. Повысить уровень этого гормона поможет пища богатая цинком - тыквенные семечки, морепродукты (мидии, крабы, устрицы). Способствуют выработке и силовые тренировки.

Эстроген (17-бета-эстрадиол)

Способствует сохранению упругости кожи, улучшает настроение, поддерживает высокий уровень либидо. Гормон способствет лучшему обновлению клеток, ускорению жирового обмена, улучшает распад жиров и вывод из организма.
Для здоровья и поддержания высокого уровня эстрогена нужны витамины группы B, витамина E, K, фолиевая кислота.
Витамин E есть в растительном масле, злаковых, бобовых. Витамина K есть в тыкве, говяжьей печени, яичных желтках. Фолиевой кислоты много в капусте, петрушке.

гормоны стройности

Соматотропин - гормон роста

Отвечает за сжигание жира. Стимулирует синтез белка в организме, это помогает держать мышцы в тонусе, выстраивать мышечную ткань. Этот гормон важен для сухожилий, прочности костей, хрящей и связок. Если этого гормона недостаточно мышцы отвисают, становятся дряблыми. Чтобы организм вырабатывал достаточно гормона роста, нужно есть белки - нежирное мясо, фасоль, бобовые, сою, рис. Также полезны ненасыщенные жирные кислоты (морская рыба), продукты богатые витамином C, улучшить выработку гормона также поможет регулярная физическая аэробная нагрузка - бег, танцы, ходьба.

Тироксин Т4

Гормон щитовидной железы участвует в регулировке метаболизма почти всех систем организма. Его нехватка приводит к ожирению, к снижению концентрации внимания, ухудшению памяти, проблемам со сном, нарушению аппетита.
Как правило причиной нехватки Т4 является недостаток в организме йода. Источниками являются морепродукты, морская капуста. Повысить выработку гормона помогут регулярные занятия спортом.

Норадреналин

Этот гормон предохраняет от стрессов, повышает иммунитет, убирает спазмы, увеличивает кровоток. Повысить уровень гормона норадреналина помогут регулярные занятия фитнесом. Синтезу гормона способствует вещество тирозин, он есть в йогуртах, и бета-каротин (много в тыкве, моркови).

вес под контролем

Инсулин

Инсулин регулирует уровень сахара в крови. Если уровень очень высок, то в качестве источника энергии организм начинает делать запасы углеводов. Скачки инсулина в крови повышают аппетит, а чем больше есть простых сахаров, тем больше вырабатывается инсулина. Предотвратить скачки гормона можно, если прекратить есть сладкое, ограничить мучное и питаться небольшими порциями, каждые 2,5 - 3 часа.

Гормон сна мелатонин

Гормоны влияют на продолжительность сна, глубину. Во время сна гормональная система приводит в порядок обменные процессы, жировой и углеводный обмен, нормализует вес. Мелатонин к тому, же улучшает работу щитовидной железы, способствует выработке гормона роста. Недосыпание, нарушение режима, ночные смены, а также яркое освещение спальни во время сна, снижают выработку мелатонина и тормозят похудение. Чтобы улучшить выработку этого гормона старайтесь высыпаться, не засиживайтесь допоздна, следите, чтобы в спальне было темно.
Если вес стоит на месте, несмотря на все усилия, возможно, вы недостаточно спите. Нормализуйте сон, тогда и тогда вес начнет снижаться.

мелатинин, гормон сна

Адреналин

Адреналин, гормон вырабатываемый надпочечниками - увеличивает скорость обменных процессов. Он стимулирует распад гликогена и жиров в активных мышцах и печени при активных физических нагрузках. Чтобы увеличить выработку адреналина в крови, необходимы интенсивные продолжительные тренировки.
Количество адреналина в крови человека пропорционально интенсивности и продолжительности тренировки.

Есть и другие гормоны, так один из них, лептин (гормон, отвечающий за аппетит). Он регулирует чувство насыщения. Иногда гормон подавляет аппетит. Казалось бы, похудение обеспечено, есть совсем не хочется, можно насытиться малым количеством. Но как раз при этом худеется с трудом, организм переходит на экономный режим и делает запасы. Если уровень лептина снижается, разыгрывается нешуточный аппетит.
В большинстве случаев гормональный баланс организма можно улучшить правильным питанием через 3 - 4 часа и режимом дня - тренировками, полноценным сном.





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!