лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Фитнес на свежем воздухе

фитнес на свежем воздухеНе секрет, что для того чтобы успешно худеть, расход энергии должен быть больше чем приход. Можно, конечно же, сколько угодно мечтать о похудении лежа на диване, и сетовать на то, что нет возможности, денег, времени на спортзал (нужное подчеркнуть).

Но для всех есть простые и доступные способы тренироваться на свежем воздухе, начиная с первых теплых весенних деньков и продолжаться вплоть до золотой осени.

Бег трусцой - самый доступный и недорогой вид фитнеса.
Достаточно приобрести себе удобные кроссовки, спортивный костюм. Чтобы не скучать, можно закачать мелодии на мобильный или плеер и наслаждаться неспешным бегом.
Не торопитесь, важно найти приемлемый и удобный темп для себя, если тренировки в радость вы их не забросите через пару дней.

Следите за дыханием, вдох делайте через нос, а выдыхайте ртом. Бег помогает сжечь калории (за 1,5 часа пробежки вы теряете около 1000 калорий), тренируется выносливость, укрепляются мышцы ног и голени, внешней и внутренней поверхности бедер, вместе с калориями уходят жировые запасы.

Прогулки на велосипеде.

прогулки на велосипедеСначала освойте окрестные маршруты, когда будете чувствовать себя увереннее, можно уезжать подальше от дома. Чтобы активно сжигать калории, крутите педали в довольно интенсивном темпе и старайтесь не снижать его.

Поездки на велосипеде хорошо укрепляют мышцы ног, передней и внутренней стороны бедер, развивается чувство равновесия, к тому же велопрогулки благоприятно влияют на внутренний настрой и действуют успокаивающе.

Ролики - прекрасное занятие для тех, кому скучно заниматься на тренажерах в спортзале. Катание приносит ощущение радости, игры, а не физической тренировки. Кататься можно в компании, и в одиночку. 2 часа катания пролетят незаметно, за это время с бедер уйдет целый сантиметр.

За этот же сантиметр придется час попотеть в тренажерном зале, зато как увлекательно лететь по дорожке. Можно за компанию взять собой подруг и детей и наслаждаться катанием. Но не забывайте о защите, наденьте наколенники, налокотники и шлем.

Занятие стритболом даст заряд энергии и поможет сжечь калории. Игроков в каждой команде всего по три и они вынуждены быть всегда в движении и быстро перебрасывать мячик. Хорошо прорабатываются все мышцы тела, особенно мышцы спины, плечевого пояса, и те, которые поддерживают позвоночник. Кроме того, развивается быстрота реакции, ловкость и прыгучесть.

Занятия волейболом, бадминтоном, теннисом избавят вас от 500 граммов лишнего веса за 45 минут игры.
Играя в бадминтон, постарайтесь максимально выложиться, а не просто перебрасывать воланчик через сетку. По мере избавления от килограммов, укрепляются мышцы плечевого пояса, мышцы ног.

Отличный зарад бодрости и энергии дает скандинавская ходьба с палками, Это прекрастный способ оздоровиться и похудеть. Вступайте в клуб единомышленников и ходите по полчаса в день.

Но если вы считаете что вес, возраст и другие причины не заставят вас сесть на велосипед, взять в руки ракетку, то самый доступный способ фитнеса на свежем воздухе это обычная ходьба.
Отправляясь в магазин, идите в тот, что подальше, пройдитесь пару остановок пешком, погуляйте в парке. Старайтесь устраивать прогулки не от случая к случаю, а систематически, продумывайте, куда вам пойти завтра, на неделю. Тогда за летние месяцы вполне возможно избавиться от лишних килограммов.

Читают также
Как подтянуть ягодицы





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!