лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Фитнес диета

Чудеса бывают толко в сказках и нельзя получить подтянутую фигуру без занятий спортом. Правильное похудение слагается из нескольких факторов и основные из них питание и занятия каким - нибудь видом спорта. Диета при занятиях фитнесом- фитнес диета даст организму не только необходимую энергию, но и позволит запустить процесс похудения.

Придерживаться такой фитнес диеты можно и месяц и два, по желанию. Потеря веса от диеты при занятиях фитнесом составит примерно 5 килограммов в месяц. Калорийность диеты - от 1000 до 1400 ккал в день. Состав продуктов менять нельзя. Все салаты только с оливковым маслом. Во время фитнес диеты пить минеральную воду, соки, зеленый чай.

Фитнес диета. Примерное меню на неделю

Понедельник - рыбный день.

Завтрак: 150 грамм любой каши, гречневой, овсяной, пшенной, сваренной на воде, с добавлением небольшого количества молока, можно на обезжиренном молоке, на пахте.

Второй завтрак: 200 грамм фруктов, овощей или ягод.

Обед: 250 -300 грамм овощного супа, 250 г салата из помидоров, орурцов, зелени, кусок зернового или ржаного хлеба.

Полдник: 250 грамм творога (до 4 % жирности).

Ужин: овощное рагу 200 г. кусочек ржаного хлеба.

Вторник - день мясной.

Завтрак: 150 гр каши и 100 г фруктов.

Второй завтрак: 100 гр овощей или фруктов.

Обед: 250 грамм супа, 200 гр отварной говядины, телятины, можно куриной грудки, 250 грамм салата из овощей

Полдник: 250 грамм творога, (нежирного).

Ужин: 200 г овощного рагу.

Среда - яично-молочный день.

Завтрак 100 грамм любой каши, 100 гр салата из капусты с добавлением огурцов.

Второй завтрак: 250 гр нежирного творога. ( До 4,5% жирности).

Обед: 2 крутых яйца, 150 гр из капусты с огурцами.

Полдник: 200 грамм фруктов или овощей (любых).

Ужин: 250 сырников и 250 грамм нежирной сметаны.

Четверг - рыбный день.

Завтрак: 200 грамм каши и 2 банана.

второй завтрак: сдобная булочка примерно 100 грамм.

Обед: 250 грамм супа, 300 грамм салата из овощей, кусок ржаного хлеба.

Полдник: 1 йогурт.

Ужин: 150 грамм горбуши отварной и 200 гр отварного картофеля.

Пятница - фруктовый день.

Завтрак: по 100 апельсинов и кураги.

Второй завтрак: 200 грамм бананов.

Обед: 100 грамм изюма или винограда, 100 г кураги.

Полдник: 1 среднее яблоко.

Ужин: 250 грамм нежирного йогурта.

Суббота - куриный день.

Завтрак 150 г каши, 1 банан.

2 завтрак: 1 вареное яйцо.

Обед: 250 грамм супа, 100 отварной куры, кусок ржаного хлеба.

Полдник: 100 грамм творога любой жирности, сдобная булочка - 50 гр.

Ужин: 200 грамм макарон, 300 грамм салата из овощей.

Восскресенье - является свободным днем. Это последний день фитнес диета позволяет есть что хочется в пределах нормы.

В этот день можно есть все что захочется, но в разумных пределах. Но не переедать и не объедаться! Питаться 5 раз в день.

фитнес диета, диета при занятиях фитнесом





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!