лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Упражнения с фитнес-мячом. Фитбол для похудения

упражнения с фитнес мячомСреди разнообразия фитнес программ очень популярен в последнее время фитбол.
Фитбол - это программа, которая включает в себя обычные упражнения, все они выполняются со специальным гимнастическим мячом. Упражнения могут выполняться как стоя, так и сидя и даже лежа.

Последние являются щадящими для позвоночника и для поясницы. Ведь часто поясница сильно страдает при нагрузках, когда прорабатывают мышцы брюшного пресса. Выполняя упражнения на фитнес-мяче, хорошо работают мышцы ягодиц и бедер, корректируется живот и талия.

Упражнения с фитнес - мячом

1. Стоя с мячом, прорабатываем косые мышцы живота.
Ноги на ширине плеч, держим мяч на вытянутых над головой руках. Выполняем наклоны вправо и влево, держа мяч нВ вытянутых руках. Таз нужно зафиксировать и не двигать.
Повторяем по 10 раз, делаем три подхода.

2. Стоим прямо мяч на вытянутых руках держим впереди себя, этим упражнением продолжаем прорабатывать косые мышцы живота.
Делаем повороты в правую и в левую стороны.
Также выполняем три подхода по 10 повторением. Выполняя упражнение, держим спину ровно, таз фиксируем в одном положении.

Упражнение 3.
Проработаем мышцы пресса.
упражения для стройной фигурыСадимся на фитбол, и, переступая ногами, прокатываем мячик немного назад под спину и ягодицы. Руки скрещиваем на плечах перед собой. Полулежим на мяче, ноги сгибаем в коленях, ступни на полу, и расставлены чуть шире плеч, для лучшей устойчивости. Мяч нужно выбрать так, чтобы сидя на нем, ноги были согнуты под 90 градусов.
На выдохе стараемся приподнять верхнюю часть туловища, тянемся головой вверх, приподнимаем голову, плечи, шею, в таком положении задерживаемся на пару секунд и медленно возвращаемся в исходное положение. Чем ниже мы опускаем туловище, возвращаясь назад, тем эффективнее прорабатывается пресс. Выполняем три подхода по 20 раз.

Упражнение 4. Для проработки ягодичных мышц и мышц спины.

Ложимся на мяч животом и бедрами, так чтобы можно было опереться пятками в стенку или просите кого-то подержать ноги. Руки соединяем за спиной в замок.
Делаем вдох и поднимаем корпус вверх, задерживаемся на пару - тройку секунд и медленно возвращаемся в прежнее положение. Поднимая туловище вверх, спину стараемся держать ровно, не прогибаемся.
Выполним 20 раз, делаем три подхода.

Упражнение 5. Прорабатываем мышцы груди и рук.

Лежа ногами на фитболе, упор руками на пол, выполняем отжимания. Туловище не прогибаем, спина должна быть ровной. На мяче можно лежать бедрами, можно и положить под голени, в зависимости от физической подготовки. Делаем три подхода по 10 отжиманий.

еще на тему Упражнения для стройной фигуры





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!