лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Как бороться с эффектом плато, когда вес стоит на месте

эффект плато в похуденииЖенщины, которые следят за своей фигурой, часто сталкиваются с проблемой, когда выбранная диета сначала дает свои результаты, вес регулярно снижается, но после какого-то промежутка времени вес останавливается и не движется, ни вниз, ни вверх. Такая ситуация называется "эффект плато" в похудении.

Данный эффект не означает, что ваше совершенствование фигуры законченно. Это просто реакция организма на рацион диеты, которой вы придерживаетесь на данный момент. Организм просто привык к этой диете и ему уже не хочется избавляться от лишнего веса. Чтобы переломить "эффект плато", нужна всего одна неделя, терпение и настойчивость. И вы снова сдвинете свой вес в желаемую сторону и забудете об эффекте плато на долгое время.

Попробуйте перехитрить свой организм, устройте ему встряску. Попробуйте резко сменить качество и вид физических нагрузок на организм. Если до этого вы занимались танцами, попробуйте заняться плаванием или бегом, попробуйте упражнения на растяжку. Займитесь фигурным катанием или силовыми упражнениями. Поменяйте и продолжительность ваших занятий.

Попробуйте изменить калорийность употребляемой пищи. Ваш рацион составляет 1500 ккал ежедневно? Попробуйте сегодня употребить 1200 ккал, а завтра, к примеру - 1600 ккал, а послезавтра - 1800 ккал. или вообще загрузиться побольше.

Можно также немного изменить рацион вашей диеты. Ваша диета состоит в основном из фруктов и овощей? Кушайте их не в виде салатов, а в виде овощного супа или фруктового сока. Вы, согласно диете, кушаете постное мясо? Замените мясо рыбой. Придерживаетесь обезжиренной диеты? Временно перейдите на диету с большим содержанием белка и небольшим содержанием углеводов.

Согласно диете в день должно быть три приема пищи? Увеличьте число приемов пищи, до 6-7, уменьшая порции, а, не увеличивая калории. Поменяв число приемов пищи, не забывайте, что промежуток между едой должен быть не большим. Ваш организм не должен принимать этот промежуток как сигнал к запасу питательных веществ, а переносить его спокойно.

Каждой женщине хорошо известно, что лучше для нее. Пробуйте и сочетайте разные способы. Может быть, именно для вас подойдет сочетание вышеуказанных способов. Если нет, не стоит сдаваться! Здесь нужна устойчивость и упорство, чтобы переломить эффект плато и запустить процессы метаболизма. На практике, можно за неделю избавиться от этого эффекта, сдвинув вес в желаемую сторону. Как бы не сопротивлялся организм, эффект плато все равно заканчивается. Иногда нужно больше времени (2 - 3 недели), но если поискать плюсы, то преимущестово уже в том, что вес не растет и вы не толстеете.

Другие статьи
почему вес не уходит когда вы на диете.
иногда нехватка воды в рационе приводит к эффекту плато





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!