лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Дробное питание для похудения

дробное питание для похуденияДробное питание весьма популярно среди худеющих, ведь оно помогает снижать вес и удерживать его и после окончания диеты.

Принципы дробного питания подразумевают питание небольшими порциями, но часто.
Порция должна по размеру помещаться в ладони (стакане). А промежутки могут быть от 2 и до 4 часов, кому как удобнее.

Суть дробного питания в том, что организм привыкает получать пищу чаще, чем обычно, ведь когда от одного приема пищи до другого проходит много времени организм старается запасти впрок, ведь еда поступает нечасто. Обмен веществ проходит все медленнее.

Если же пища поступает практически в течение дня, то организм расслабляется, еда всегда есть, запасать нет необходимости. Даже маленькие порции не напрягают. Ведь частый прием пищи не дает чувству голода одолеть вас.
А если всячески разнообразить питание, то организм и не заметит что сидит на диете.

Но, конечно же, нужно время чтобы организм перестроился и привык к новому образу питания и не стоит прямо через неделю ждать сногсшибательных результатов, для перестройки организму нужно время и тогда все получится.

Дробное питание не значит, что вы должны лишить себя привычной еды. Совсем не обязательно есть только полезные продукты. Хочется съесть мороженое, а не овсянку на воде - съешьте. Но в то же время весь рацион не должен состоять из любимых картошки с соленьями или чаю с вареньями. С такого дробного питания не похудеешь, а наоборот, можно поправиться.

Разбавьте рацион полезными овощами и фруктами, кисломолочными продуктами, белую булку замените черным или ржаным хлебом.
Так как порции небольшие старайтесь пережевывать пищу медленнее, ведь сигналы о сытости приходят в мозг с опозданием. Старайтесь при дробном питании не голодать, но и переедать не следует, вставайте от стола чуть голодными. Размеры порций уменьшаются постепенно, тогда организм начнет наедаться меньшей порцией. С уменьшением аппетита должны уменьшаться и порции.
Выделите себе отдельную посуду - небольшую тарелочку, чашку. Столовую ложку замените на десертную.

У дробного питания много плюсов. Можно худеть в удобном режиме, чувство голода не будет беспокоить, ведь всегда можно перекусить, пусть и небольшим количеством еды.

Минус в том, что если вы интенсивно трудитесь, вам не всегда удобно выделить время на еду, в плотном графике дел. Ведь иногда и на основной прием пищи не хватает времени.

На принципах дробного питания основана грейзинг диета





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!