лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Домашние тренировки для похудения

Регулярные занятия в фитнес зале, под руководством тренера, в группе единомышленников, тренировки на беговой дорожке, занятия на тренажерах, очень помогают в борьбе за стройное тело. Но и домашние тренировки тоже очень эффективны. Можно купить абонемент в зал и ничего не добиться, все дело в стремлении работать над собой и меняться.

Какой спортинвентарь поможет нам в этом

домашние тренажеры, скакалка, степ платформа, гантели, фитбол

Скакалка

Скакалка отличное средство для разминки и для кардиотренировки. Чтобы запустить процессы жиросжигания нужно прыгать не менее 20 минут. Начинают с небольшого количества, постепенно нагрузку увеличивают.
Вращают скакалку кистями, не поднимая плеч, локти максимально прижаты к телу.

Гантели

От выбора подходящих гантелей зависит качество выполняемых упражнений, их четкость.
Чтобы движения были четкими важно подобрать правильно вес гантели, чтобы нагрузка была комфортна. Для начинающих подойдет вес в 1,5 - 2 килограмма.

Исходное положение, стоя прямо, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, спину держать ровно и выполнять подъемы гантелей. Сделайте 2 подхода по 8 - 10 раз.
Упражнения можно выполнять сидя на стуле или на фитболе.

Фитбол

Домашние тренировки для похудения

Фитбол уникальный тренажер позволяющий проработать мышцы рук, ног, живота и других мышц.

Прорабатываем мышцы пресса.

Сидя на фитболе, ноги на ширине плеч. Медленно ложитесь на мячик так, чтобы ягодицы находились на краю, руки сомкните и заводите назад на затылок. Медленно поднимайте туловище, как будто слегка скручивая корпус. Сделайте 1 - 2 подхода по 8 - 12 повторений.

Для мышц спины

Лежа животом на мяче, ноги плотно стоят на полу, руки за головой. На вдохе медленно отпускают туловище вниз, на выдохе возвращаются в исходное положение. Спина должна быть ровной.

Упражнения для ягодичных мышц.

Лежа на полу. Ноги закинуты на фитбол. Руки вдоль туловища. Упираясь икрами и пятками поднимать таз вверх, напрягая пресс. Задержаться на несколько секунд и вернуться в ИП. Повторите 8 - 10 раз. Для рук и пресса. Выполняйте обычные отжимания от фитбола, за два подхода по 8 - 10 повторений.

Еще упражнения для фитбола упражнения с фитнес-мячом.

Степ-платформа

Для разминки и кардиотренировки подойдет степ-платформа. Чем вышевысота, тем больше будет кардио нагрузка. Обычная высота степ-платформы 8 - 10 см. С помощью этого тренажера можно проработать мышцы ног, выполнить отжимания, разминку с гантелями.

Отличная разминка - шаги на степ-платформу. Спину держать прямо, делая шаги не подпрыгивать. Прыжки на степ-платформу. Выполняя прыжки запрыгивать одной ногой на платформу, следующим прыжком сменить ногу.
Выполните 2 подхода по 10 выполнений одного упражнения.

А также латексные ленты для тренировок дома и в зале - один из видов тренажеров - эспандеров для проработки мыщц всего тела.

Другие статьи
Йога для женского здоровья

Беговая дорожка для похудения





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!