Регулярные занятия в фитнес зале, под руководством тренера, в группе единомышленников,
тренировки на беговой дорожке, занятия на тренажерах, очень помогают в борьбе
за стройное тело. Но и домашние тренировки тоже очень эффективны. Можно купить
абонемент в зал и ничего не добиться, все дело в стремлении работать над собой
и меняться.
Какой спортинвентарь поможет нам в этом
Скакалка
Скакалка отличное средство для разминки и для кардиотренировки. Чтобы запустить
процессы жиросжигания нужно прыгать не менее 20 минут. Начинают с небольшого
количества, постепенно нагрузку увеличивают.
Вращают скакалку кистями, не поднимая плеч, локти максимально прижаты к телу.
Гантели
От выбора подходящих гантелей зависит качество выполняемых упражнений, их четкость.
Чтобы движения были четкими важно подобрать правильно вес гантели, чтобы нагрузка
была комфортна. Для начинающих подойдет вес в 1,5 - 2 килограмма.
Исходное положение, стоя прямо, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях,
спину держать ровно и выполнять подъемы гантелей. Сделайте 2 подхода по 8 -
10 раз.
Упражнения можно выполнять сидя на стуле или на фитболе.
Фитбол
Фитбол уникальный тренажер позволяющий проработать мышцы рук, ног, живота и
других мышц.
Прорабатываем мышцы пресса.
Сидя на фитболе, ноги на ширине плеч. Медленно
ложитесь на мячик так, чтобы ягодицы находились на краю, руки сомкните и заводите
назад на затылок. Медленно поднимайте туловище, как будто слегка скручивая корпус.
Сделайте 1 - 2 подхода по 8 - 12 повторений.
Для мышц спины
Лежа животом на мяче, ноги плотно стоят на полу, руки за головой. На вдохе медленно
отпускают туловище вниз, на выдохе возвращаются в исходное положение. Спина
должна быть ровной.
Упражнения для ягодичных мышц.
Лежа на полу. Ноги закинуты на фитбол. Руки вдоль туловища. Упираясь икрами
и пятками поднимать таз вверх, напрягая пресс. Задержаться на несколько секунд
и вернуться в ИП. Повторите 8 - 10 раз. Для рук и пресса. Выполняйте обычные
отжимания от фитбола, за два подхода по 8 - 10 повторений.
Для разминки и кардиотренировки подойдет степ-платформа. Чем вышевысота, тем
больше будет кардио нагрузка. Обычная высота степ-платформы 8 - 10 см. С помощью
этого тренажера можно проработать мышцы ног, выполнить отжимания, разминку с
гантелями.
Отличная разминка - шаги на степ-платформу. Спину держать прямо, делая шаги
не подпрыгивать. Прыжки на степ-платформу. Выполняя прыжки запрыгивать одной
ногой на платформу, следующим прыжком сменить ногу.
Выполните 2 подхода по 10 выполнений одного упражнения.
А также латексные ленты для тренировок
дома и в зале - один из видов тренажеров - эспандеров для проработки мыщц
всего тела.
