лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Когда надо вести дневник питания

Вам кажется что вы едите как птичка, но вес и не думает снижаться. Вы уже неделю на диете, а цифра в окошке весов как будто застыла на месте. Вы огорчаетесь и едите все подряд, решая, что диеты не для вас. Вы искренне не понимаете, как же так, ведь подруги худеют, а ваш вес только прибывает, так что же, выходит гены виноваты.

Если вам кажется что вы едите мало, попробуйте вести дневник питания. Узанаете много интересного. Многие перекусы, вы и за еду не считаете, ввиду их малого объема.

Малый объем пищи, но большая калорийность

Возможно вы действительно едите мало, но калорийность съеденного превышает 3000 калорий что никак не подходит при вашем малоподвижном образе жизни. Малый порции пищи при большой калорийности только способствует отложению лишнего жира на ваших бедрах и талии. Если сидя на диете, тем не менее вес снижается незначительно следует учитывать гликемический индекс продуктов питания

Вы не учитываете перекусы

пищевой дневникВозможно вы пытаетесь питаться правильно и следите за своим рационом. Вы питаетесь гречкой или овощами, твердо соблюдая основные приемы пищи и в то же время забываете о небольших перекусах. Действительно, трудно выдержать диету и между приемами пищи вы перекусываете, психологически не замечая такой прием пищи, ввиду малого его объема. Ваш организм быстро насыщается быстрыми углеводами, в основном сладостями, но после них так же быстро хочется есть.

такие неучитываемые перекусы, как

  • семечки, орешки, сухарики и т.п. К примеру пакетик семечек весом 100 граммов содержит 688,8 ккал,
  • две ложки варенья на сухарик или в чай 30 - 60 ккал,
  • две чайные ложки песка в чай добавляют 40 ккал,
  • пряник - 200! ккал.
  • кусочек торта -300 ккал (отмечали день рождения на работе и было неудобно отказаться),
  • глазированный сырок - 300 ккал,
  • пакетик леденцов и т.п..

Много калорий содержат различные соусы, майонез, кетчупы, масло или жир для жарки. Эти продукты также надо учитывать. А различные газированные напитки обычно в расчет не берут, но они тоже тоже очень калорийны. Не забывайте включать их в ежедневный расчет.

Вы пропускаете приемы пищи

Запомните, худеющим нельзя пропускать приемы пищи: завтрак, обед, ужин - это основа питания. Если организму не дать пищи на завтрак или на обед, он сократит энергозатраты и постарается сделать запасы на всякий случай, так и откладывается лишний вес. Особенно вредно для организма, если вы пропускакете завтрак, на обед перехватываете что-нибудь, а к вечеру не можете справиться с разгулявшимся аппетитом. Пусть даже по объему вы съедите меньше, а по калорийности даже больше, чем если бы вы питались регулярно. После сытного ужина вы не расходуете энергию и организм опять же откладывает лишнее в запас.

Если вас можно отнести к одной из этих категорий - попробуйте вести хотя бы неделю дневник питания. В дневник питания записывайте все, что вы съели и выпили за день. Разграфите дневник питания на пять столбцов: еда, напитки, физические нагрузки, приход/расход калорий, работа над ошибками. .

Еда Напитки Физические нагрузки приход/расход калорий Примечание
Завтрак. Овсянка на воде - 310 ккал Чашка кофе без сахара- 0 ккал. пешком 3 остановки до работы - 70 ккал. Всего за день 1820 ккал  
Первый перекус маленькое печенье - 65 ккал. бутылочка газировки - 335 ккал     Вместо газировки можно было взять бутылочку минеральной воды.
Обед. Средняя тарелка борща со ст. ложкой сметаны - 165 ккал.
черный хлеб 2 кусочка - 165 ккал
Куриная ножка - 205 ккал.
чашка чая без сахара - 0 ккал.   На энергозатраты организму нужно примерно 1200 ккал.  
Второй перекус - мармелад - 310 ккал ( 2 шт.) чашка чая без сахара - 0 ккал. качала пресс в течении 20 минут -120 ккал 235 ккал израсх дополнительно на дом дела и спорт Мармелада достаточно было и одной штуки.
Ужин - большая тарелка винегрета чашка чая без сахара - 0 ккал. Уборка на кухне - 45 ккал. Итого 385 ккал лишних.  

С помощью пищевого дневника вы наглядно увидите все ваши ошибки в питании и сможете скорректировать их в нужную сторону. Основное правило похудения - расход калорий должен быть больше поступления. Для большей наглядности вместе с дневником питания начните строить график снижения веса





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!