лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Диета из США

Диета разработана американскими экспертами в области здорового питания. Благодаря этой диете можно не только похудеть минимум на 5 кг за 6 недель, но и вывести из организма все вредные вещества.

диета из СШААмериканская диета из США продолжительностью 6 недель включает в себя три фазы, из которых первая фаза наименее калорийна.

На первой фазе диеты происходит ращепление жира.

Первая и вторая неделя - калорийность рациона должна составлять 1100-1200 ккал в день. Три приема пищи основные и два перекуса. В основном едим белковую пищу, овощи и пьем много жидкости.

Дважды в день едим белки около 125 гр отварного мяса или рыбы или два яйца в день. Смысл белкового питания: белок ускоряет процесс обмена веществ на 25%, активизирует вывод вредных веществ из печени.

Овощи едим в любом количестве в сыром или вареном виде. Исключить богатые крахмалом и жирами: картофель, кукурузу, свеклу, морковь, кабачки, тыкву, авокадо.

Овощи способствуют пищеварению, так как содержат много клетчатки и балластных веществ, помогают работе печени.

Из напитков пьем 6 стаканов клюквенного компота или морса, в течении дня и 250 гр горячей воды с соком половинки лимона утром натощак до завтрака. Смысл в том, вода с лимоном помогает работе печени и почек, а клюква препятствует застою жидкости.

Кроме того, употребляем дважды в день 1 столовую ложку льняного масла, свежие травы, приправы без соли по вкусу. В масле содержатся жирные кислоты Омега-3, регулирующие уровень инсулина и ращепления жиров, а травы и приправы активизируют обмен веществ.

На этой фазе запрещены злаки в любом виде (хлеб, макароны, мюсли, крупы), молоко и кисломолочные продукты, сахар, кофе, чай, газированные напитки, алкоголь.

Вторая фаза диеты из США. На этой фазе вес продолжает снижаться.

Суточное потребление калорий увеличиваем до 1500. Дополнительно разрешено хлеб из цельных злаков, овощи с содержанием крахмала (картофель, морковь, тыква, зеленый горошек). В третью неделю едим 200 гр крахмалосодержащих овощей в день, а в четвертую увеличиваем до 400 граммов.

Напитки: вместо морса пьем воду 1,5 литра в день. От соли воздерживаемся.

Третья фаза.

В пятую и шестую неделю калорийность повышаем до 2000 калорий. Разрешаются молочные продукты: две порции в день нежирных молочных продуктов, например сыра или йогурта.

Хорошие углеводы: максимум 4 порции в день. Например, ломтик хлеба из злаков, 100 граммов макарон или риса, или 100 гр картошки.

Напитки: травяной несладкий чай пьем без ограничения. Допускается до 1 чайной ложки соли в день.

А по окончании, как утверждают американские специалиствы вы избавитесь как минимум от 5 лишних килограммов и почистите свой организм.

Читайте также эскимосская диета
канадская диета
диета американские горки
Американская диета для плоского живота





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!