лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Диета на выходные дни

Для работающей женщины диета выходного дня может дать толчок к началу стройности. Ведь в течение недели не у всех есть время составлять рацион и выбирать определенные продукты. А вот в выходные дни можно спокойно составить меню и придерживаться его. Итак, отказываемся на два дня от углеводной пищи - и вперед к стройной фигуре.

Диета на выходные дни

Не стоит бояться, что ограничив углеводы, вам придется бороться с чувством голода. Ведь выбор продуктов с малой или даже нулевой калорийностью довольно велик.

  • Это и рыба
  • и нежирное мясо и курица (птица), конечно не в жареном, а в вареном или запеченном виде,
  • яйца, вернее яичный белок,
  • нежирный сыр,
  • кисломолочные продукты до 2,5% жирности,
  • чай черный, зеленый и травяной без сахара.

Диетологи считают, что отказавшись от углеводов на время выходных, организм получает толчок и запускаются процессы похудения. Ведь за счет того что понижается уровень инсулина жир начинает расщепляться более активно.

За два дня выходных разрешается съесть лишь около 50 гр углеводов, зато можно есть досыта белковую пищу. Например, в рыбку, в ней много белка, а углеводов минимальное кол-во.

Подготовку к диете выходного дня начинаем уже в пятницу. Выделите время для физической нагрузки - ходьба, плавание, бег, занятия в спортзале, чтобы настроить организм на снижение веса. Вечером ограничьтесь более легким ужином. Далее субботу и воскресение сидим на диете выходного дня и с понедельника по пятницу можно питаться в своем режиме, это позволит избежать эффекта бумеранга, когда вес возвращается.

Примерное меню диеты выходного дня

Суббота.

Завтрак. Несладкий чай. Омлет из двух яиц с помидорами и зеленью. Если омлет сделать из двух белков одного желтка, то калорийность его будет еще меньше.

Обед овощной суп (без картофеля) овощи тушеные или салат из овощей с нежирным мясом и белым куриным мясом. Зеленый чай.

Ужин. Отварная рыба со свежими или вареными овощами. Травяной чай.

Воскресение.

На завтрак нежирный творог (до 5%) с зеленью, несладкий кофе с молоком.

Обед. Отварная треска, салат из болгарского перца, огурцов и помидоров. Чай.

Ужин. Салат греческий. Или легкий овощной салат с сыром или мясом (исключаем картофель). Сыр фета, немного натурального йогурта. Зеленый чай или вода.

Скрытые углеводы в продуктах

Откажитесь от фруктов на эти два дня. Фрукты богаты углеводами, вот почему иногда не получается похудеть на фруктах. Например, в яблоках, бананах, апельсинах большое кол-во углеводов.

Сладости и сладкие чаи, кисели и прочие напитки с сахаром также богаты углеводами. В выходные дни пейте только все напитки без сахара и воду. Мясо и рыба не содержат углеводы, но в соусах, панировке, муке, в которой обжаривают рыбу, углеводы есть. Поэтому на уикенд исключите такую обработку продуктов.

А в остальные дни недели стараемся худеть на на работе





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!