лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Диета по биологическим часам или как худеть по биоритмам

диета по биоритмам, диета по биологическим часамДиета по биоритмам организма удобна тем, что сладкоежкам не придется совсем отказываться от сладкого, считать калории тоже не нужно.

Смысл диеты по биологическим часам - составить свой рацион в зависимости от времени суток, так чтобы гормон инсулин работал на поддержание энергии, а не на наращивание жировой массы.

Продукты, содержащие углеводы повышают уровень инсулина в крови. Днем он с большей вероятностью перейдет в энергию, ночью и вечером - в жиры.

Поэтому диета по биоритмам предлагает есть на завтрак и обед картофель, булочки, батоны, хлеб и другую углеводистую пищу. А вот вечером и на ночь их есть нельзя, тогда организм может сжигать жиры спокойно.

Так что утром нужно основательно подкрепиться, зарядится энергией, чтобы хватило сил дотерпеть до обеда без перекусов. От завтрака до обеда обязательный интервал 5 часов. Если не удержаться и перекусить, то уровень инсулина повысится и процессы сжигания жиров приостановятся. Зато обед может быть сытным.

Контролировать количество углеводов все же нужно в зависимости от индекса массы тела если ИМТ меньше 30, то можно съесть 100 граммов углеводов за прием пищи, если цифра выше 30, то ограничьтесь 75 граммами.
В ужин всем нужно есть не больше 20 граммов углеводов.

Диета по биологическим часам организма

Завтрак.

С утра можно есть пищу богатую углеводами, хлеб с маслом, джем, фрукты. Но в пределах 100 - 75 граммов в зависимости от ИМТ
Полезна белковая пища, в том числе растительный белок содержащийся в соевых продуктах и орехах.

Сколько углеводов содержится в продуктах для завтрака - продукт / гр
100 гр. хлеба (2 кусочка) 40 г
2 чайных ложки джема, меда 7 г
50 грамм мюслей 35 г
Апельсин или яблоко 20
200 мл какао 20
50 гр. овсяной каши 8
50 гр. гречки 30
Колбаса или сыр 0

В обед можно есть и жиры и белки и углеводы.

Согласно биоритмам с 11 до 16 часов организм хорошо усваивает и переваривает все виды пищи. Чтобы обеспечить организм всем необходимым и запастись энергией на вторую половину дня нужно съесть 75 -100 гр. углеводов. А также можно есть мясо, овощи, сыр, рыбу, яйца, а также сладкое - небольшое пирожное или кусок шоколада.

Углеводы в продуктах для обеда
продукты граммы
100 гр. макаронных изделий 75
200 гр. жареной картошки 30
50 гр. фасоли 20
200 гр. отварных овощей 7
60 гр. риса 48
100 салата из овощей 5
100 гр. цельнозернового хлеба 50
50 гр. выпечки 35

Вечером нужно настроить организм, чтобы он худел во сне, а не запасал жиры.

Съешьте белковую пищу, омлет нежирный творог. Белковая пища насыщает и не дает чувству голода разгуляться. Голод - враг фигуры, когда организм чувствует голод, он переключается на более экономный режим и начинает делать запасы. Процесс сжигания жиров замедляется. Если рацион богат протеинами процессы сжигания жиров активизируются.

Содержание белков в продуктах для ужина
продукты граммы
200 гр. жареной куры или 180 гр жареной индейки 40
2 фрикадельки 30
180 гр жареной свинины 38
2 яйца 16
50 граммов 10% сметаны 2
100 творога 9% жирности 18
180 гр гуляша из говядины 20
100гр говяжьей печени 18

Читайте также

диета по часам
Диета 8 + 16. Голодать 16 часов подряд





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!