лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Диета Майка Морено. Идеальная фигура за 17 дней

Диета Морено. Идеальная фигура без вреда для здоровья
Американский диетолог Марк Морено разработал свою программу стройности без ущерба для здоровья. За 17 дней можно скинуть до 5 килограммов.

Его диета настраивает организм на активное сжигание веса. Настроить организм на похудение легко, если в течение 17 дней следовать 9 принципам диеты Майка Морено.

Что разрешено есть во время диеты и от чего придется отказаться

Разрешены овощи, фрукты, листовой салат, зелень, белковая пища - рыба и птица, кисломолочные продукты богатые пробиотками. А отказаться придется от жирной углеводистой пищи и напитков с высокой калорийностью, не несущими организму никакой пользы.

На 17 дней соблюдайте 9 ограничивающих правил

Но и после можно питаться по принципам доктора Морено. Лишь изредка балуйте себя ранее запрещенными вкусняшками - можно даже съесть кусочек торта или небольшую порцию жаркого на обед. Но не злоупотребляйте, иначе можно снова замедлить обмен веществ и начать набирать вес.

9 правил доктора Морено

  1. Ешьте белковую нежирную пищу. Белок способствует сжиганию жира. Ешьте рыбку, яйца (белки), грудку индейки или куриную.
  2. Ешьте овощей досыта. Они имеют невысокую калорийность, но довольно сытны и полезны для работы кишечника. Ешьте овощи в свежем виде, запекайте, варите. Отдайте предпочтение сезонной пище.
  3. Запрещено на время диеты есть картофель, макаронные изделия, белый рис, бобовые, стручковые, жареное мясо и другую жареную пищу, калорийные напитки. В том числе сладкую газировку, спиртное.
  4. Отдайте предпочтение зеленому чаю. Он богат веществами активизирующими процессы расщепления жира. Если нет проблем с почками, то можно выпивать до 3 чашек зеленого чая ежедневно.
  5. Выбирайте фрукты с низким содержанием сахара. Сладкие фрукты калорийны и могут затормозить похудение. Ешьте цитрусовые, яблоки, груши. Они дают сытость, хорошо заполняют желудок.
  6. Кефир и натуральный йогурт - продукты богатые пробиотиками, они восстанавливают микрофлору кишечника и улучшают пищеварение.
  7. Откажитесь от готовых соусов и майонеза, они сильно увеличат калорийность вашей порции. Лучше заправить салат ложечкой растительного масла или вообще сбрызнуть соком лимона.
  8. Полезные жиры необходимы нашему организму. А получить их можно из красной рыбы или масел - льняного или оливкового. Достаточно одной столовой ложки масла, добавленной в салат. Раз в неделю съешьте кусочек красной рыбки.
  9. Майк Морено рекомендует помимо диеты делать ежедневную 17-ти минутную зарядку. Это нужно делать, чтобы еще сильнее активизировать процессы похудения. Или прогулка в быстром темпе на свежем воздухе. Прогулки, ходьбу рекомендуют и другие диеты, например диета Дюкана.

Если нужно еще сбросить, то диету можно продолжить. А если после окончания диеты вес устраивает, важно удержать его и далее. Для этого вводите углеводную пищу постепенно, по возможности откажитесь от мучного и сладкого, заменяйте жирное жареное мясо на диетическое, вареное. А от чипсов и прочих пустых калорий лучше отказаться навсегда.

Для дальнейшего похудения диету 17 дней Морено предлагает проводить по циклам.





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!