лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Диета Пьера Дюкана

диета доктора ДюканаМодный французский диетолог широко известен не только у себя на родине. Популярность диеты Дюкана растет с каждый днем.

Пьер Дюкан составляет рецепты оригинальных блюд, входящих в его систему питания. Он выпустил даже книгу рецептов.

Его девиз - ешь, сколько хочешь, но соблюдай некоторые правила.
Современный человек, считает Петр Дюкан, не расходует столько энергии, сколько его далекий предок, который был вынужден подстрелить дичь, собрать дров, разжечь очаг. При этом энергия, получаемая с пищей, сгорала без следа.

Современному человеку, чтобы получить пищу достаточно протянуть руку к полочке с продуктом в супермаркете, приготовить пищу также не составит труда. Поэтому запас энергии не расходуется, а откладывается организмом в лишний жир.

Диета Пьера Дюкана разделена на 4 этапа

Первые два этапа диеты, направлены чтобы похудеть, а третья и четвертая, чтобы удержать вес в норме.

Атака

Начинается все с "атаки" от 3 до 6 дней. Как видно из названия эта фаза активной борьбы с жировыми запасами.

Во время "атаки" можно есть 72 продукта, которые содержат белок - говядину, курицу, яйца, рыбу, в том числе лососевые. За это время идет быстрый сброс веса. Можно легко сбросить 3 килограмма.
Когда в организм поступает исключительно белковая пища, он не может извлечь из нее всю энергию, берет только небольшую часть, а остальное вынужден выбрасывать. Вот и приходится организму расщеплять собственный жир. Продукты богатые протеинами способствуют сжиганию жиров в организме. В этой фазе вы активно теряете в весе. Только нужно не забывать много пить, исключить спиртное и сладкое. Также нужно съедать полторы столовых ложки отрубей.

Пьер Дюкан считает отруби идеальным продуктом для худеющих. Ведь помимо полезных веществ (цинк, железо, витамины) отруби, разбухая в желудке создают ощущение сытости. Отруби можно добавлять в йогурт - вкусно и полезно.

Чередование

Далее идет фаза - "чередование", или "Круиз", к этим продуктам добавляется еще 28 овощей. Получается 100 продуктов.
В это время уходит примерно по килограмму в неделю. Худеем, пока не придем к оптимальному для себя весу. Упор также делается на питании богатом протеинами. Но теперь белковую пищу следует чередовать с овощами. Овощи можно есть в сыром, запеченом, тушеном виде. Исключение кукуруза и чечевица. Белковую пищу из фазы "Атака" также можно есть в достаточном количестве. Количество отрубей увеличиваем до 2 столовых ложек в день. Продолжительность этой фазы - неделя.

Закрепление

Следующая часть - "закрепление". В рацион вводят фрукты, черный хлеб, сыр. Два раза в неделю можно есть макароны, рис, картофель.

Закрепляющая часть продолжается для каждого по-разному, из расчета 10 дней на каждый сброшенный килограмм. То есть, если похудели на 10 килограммов, то закрепляющая часть должна продолжаться 100 дней. Закрепляющая фаза позволит не вернуться сброшенным килограммам. Порция отрубей должна быть увеличена до 2,5 стол.ложек. Пару раз в неделю можно есть макароны или картофель. Можно есть продукты из первой и второй фаз, разнообразить питание можно фруктами, за исключением бананов и винограда. Раз в неделю можно побаловать себя любимым блюдом, но только в один прием пищи.

Стабилизация

И последняя часть диеты Пьера Дюкана - "стабилизация" продолжается от двух месяцев, но можно придерживаться ее всю жизнь. Продолжайте питаться как в третьей фазе и поправиться вам не грозит. Раз в неделю питайтесь по фазе "Атака"

Еще три правила, которые нужно неукоснительно соблюдать на диете доктора Дюкана:

  • Раз в неделю ешьте продукты из первой фазы. Этот день - четверг. Такой день выбрал Пьер Дюкан, диета, по его мнению должна дисциплинировать человека, ведь про абстрактный разгрузочный день раз в неделю можно легко "забыть". Диета Пьера Дюкана настолько популярна, что многим парижским ресторанам пришлось разработать специальное четверговое меню для приверженцев системы Дюкана. Разгрузка обязательна, так как на четвертом этапе вес может немного расти, а один разгрузочный день сметает все, что набрано за неделю.
  • Второе правило - старайтесь больше ходить пешком (не менее 20 минут), и не пользоваться лифтом.
  • Каждый день добавлять в пищу 3 столовых ложки овсяных отрубей (продаются в магазинах). Ели неукоснительно выполнять эти три простых правила, то о лишнем весе можно забыть навсегда.

Диета доктора Дюкана популярна не только во Франции многие звезды Голливуда худеют на этой диете.

Читают также французская диета
диета Коэна





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!