лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Диета для нервов


Если клеточки мозга и нервных волокон не будут получать полноценного питания, со временем могут возникнуть такие проблемы как депрессия, бессонница, ухудшение памяти и масса других неприятных последствий из-за недостаточного питания нервных клеток.

Ежедневно масса различных факторов испытывает на прочность нашу нервную систему. Поэтому чтобы как можно дольше сохранить тело здоровым, важно чтобы нервная система была крепкой.
И питание играет в этом очень важную роль.

Какие элементы и витамины нужны нервным клеткам

Клетчатка способствует очищению организма, что благотворно действует на все системы, органы  и клеточки организма. Клетчатки много в злаках, крупах грубого помола, свежих овощах и фруктах.

Фосфор способствует снятию нервного напряжения в мышечных волокнах. Фосфор содержится в крупах, бобовых, печени, молочных продуктах.

Железо способствует лучшей работе мозга. Богаты этим элементом говядина, печенка, морепродукты, греча, белокочанная капуста, репа, дыня. Но чтобы железо лучше усвоилось, нужно сочетать его с продуктами содержащими много витамина C.

Минерал кальций участвует в процессах передачи возбуждения мышечных и нервных волокон. Ca содержится в капусте, бобах, свекле, миндале, молочных продуктах.

Магний учувствует в передаче и пропуске нервных импульсов в теле. Нехватка магния приводит к повышенной возбудимости. Источниками магния  являются крупы (пшенная, гречневая, овсяная, перловая), бобовые, особенного богата магнием чечевица, зеленый горошек, орехи, проростки пшеницы, отруби, желтки яиц, минеральная вода.

Калий регулирует работу сердечной мышцы, он также необходим для лучшего взаимодействия нервных и мышечных волокон.
Калий содержится в пшене, стручковых, овощах и фруктах.

Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы, участвует в работе гормональной системы организма, помогает регулировать обменные процессы.  Йод нужен для работы мозга, способствует улучшению памяти.
Йода много в морской капусте, морской рыбе, особенно в хеке, устрицах, креветках.

Глюкоза – незаменимый источник энергии для клеток мозга и нервной системы. Глюкоза содержится в овощах и фруктах. Богаты глюкозой виноград, вишня, черешня, малина, мед, изюм.

Витамины для нервной системы.

Витамины группы B (B12, B6, B2, B1)  необходимы для нервной системы. Они работают как маленькие батарейки, повышая устойчивость к нервным нагрузкам. Способствуют снятию психоэмоционального напряжения, нормализуют обменные процессы в тканях.

  • Витамин B1 (тиамин) содержится в нежирной свинине, печени, почках, гречке, геркулесе, ржаном хлебе.
  • Витамин B2 или рибофлавин. Его много в пивных дрожжах, молоке, зернобобовых, шпинате, печенке, листовых овощах зеленого цвета, абрикосах.
  • Витамин B6 необходим для нормальной работы центральной нервной системы, для лучшего запоминания, для улучшения работоспособности головного мозга. Богаты им яйца, печень, мясо, бобовые, рыба, орехи, фисташки, чернослив, ржаной хлеб, бананы, рис коричневый, семечки, пивные дрожжи, неочищенные пшеничные зерна.
  • Витамин B12 также необходим для нервной системы. Для восполнения запасов этого витамина (а он может накапливаться в организме) необходимо можно включать в рацион говядину, плицу, яичные желтки, морепродукты, субпродукты (почки, сердце, печень), а также сою.


Для нервной системы помимо витаминов группы B, необходимы витамины A и C.

Витамин A (бето-каротин) помогает сохранить целостность нервных клеток. Витамином А богаты стручковые, растительное масло, рыбий жир, морковь, тыква, зеленые листовые овощи, орехи, фрукты и овощи.

Витамин С (аскорбиновая кислота) защищает клетки от токсинов, образующихся в процессе обмена веществ, он также способствует выработке антистрессовых гормонов. Богаты витамином C цитрусовые, киви, смородина красная и черная, шиповник, красный перец и другие фрукты и овощи.

От чего стоит отказаться

При проблемах с нервной системой лучше отказаться от ряда продуктов таких как

  • Спиртное, соленья, копчености, маринады, консервированная пища, фастфуд
  • Чай, кофе и другие кофеиносодержащие продукты (особенно вечером и на ночь), кола, энергетики и прочие стимуляторы нервной системы
  • Острые приправы, острая пища
  • Сахар, сладости, включая сладкие напитки, полуфабрикаты
  • Сдобы и выпечку,
  • жареный картофель и жареную пищу лучше исключить или ограничить.

Лучше не передать и не делать больших перерывов между приемами пищи. Важно чтобы клетки вовремя получали нужные питательные вещества. Ведь от правильного питания зависит половина успеха в сохранении здоровья и работоспособности на долгие годы.





copyright © mydietu.ru 2009-2018 Копирование материалов строго запрещено!