лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Детокс диета

очищающая детокс диетаАвтор детокс диеты Джин Карнахан назвала свою систему похудения методикой 5 "О".
Это - очищение
Оздоровление
Обогащение
Омоложение
Отдых

Такая детокс программа позваоляет учитывать и корректировать рацион без вреда для здоровья.

Первое составляющие успеха это постепенное очищение организма. Нужно полностью исключить пищу с искусственными добавками. Запрещено есть и все дрожжевые продукты: пиво, хлеб. Если трудно отказаться от хлеба, то покупайте цельнозерновой.
Из рациона также должны быть исключены продукты-аллергены: мед, цитрусовые.
Постепенно организм будет избавляться от химии, а вы перейдете на натуральные продукты, овощи и фрукты по сезону.
Но чтобы вес начал уходить надо придерживаться калорийности в 1600 - 1800 калорий.

Каждый элемент системы 5 "О" вводится поэтапно

  1. То есть первая неделя - очищение, далее - оздоровление и так далее, в течение 5 недель вы плавно перейдете на детокс диету, которая может длиться до 3 месяцев. За это время организм очистится от балластных веществ и начнет активно расходовать запасы жира.

  2. этап. Оздоровление.
    Важно наладить выработку соляной кислоты и желчных кислот, ведь именно они отвечают за расщепление белков, и вырабатывают кислую среду для лучшей работы ферментов.
    Включайте в меню кислые овощи и фрукты (например, яблоки), а также травы. Для лучшей работы желудка можно выпивать стакан минеральной воды за полчаса до приёма пищи.

  3. Обогащенипе.
    На третьем этапе нам нужно обогатить микрофлору кишечника полезными микроорганизмами. Кефир, йогурт, ацидофилин богатые бифидобактериями и лактобактериями помогут в этом. А чтобы полезные молочнокислые организмы прижились в кишечнике, поможет пища богатая пребиотиками, это овощи и фрукты в которых много клетчатки.

  4. За омоложение отвечают антиоксиданты.
    Это жирорастворимые витамины А и Е, они содержатся во многих маслах, жирной рыбе, например, лососе (Омега-3 жирные кислоты). Важен витамин С, его много в цитрусовых, смородине, киви. Важная роль отводится цинку, ведь этот элемент необходим для поддержания репродуктивной функции. Цинком богаты тыквенные семечки, отруби. Твёрдый сыр и молодой горошек - источники натуральной глютаминовой кислоты.
    Не лишним будет напомнить, что если не соблюдать здоровый образ жизни, хорошего результата не добиться даже с самой эффективной детокс диетой. Курение, алкоголь, снижают усвоение витаминов и антиоксидантов.

  5. Не забывайте об отдыхе. Но нужно наладить не только режим работы и отдыха, но и восстановить душевное равновесие. На помощь придёт йога или гимнастика цигун. Успокоить нервную систему и наладить сон помогут травяные чаи с ромашкой, мелиссой или мятой. Занятия фитнесом особенно полезны при сидячей работе и малоподвижном образе жизни. Обязательно нужно высыпаться.

Сидеть на детокс диете совсем несложно. Её правила просты: кушайте сезонные продукты и исключите красители и консерванты.

Пример такой детокс диеты

Завтрак.

Каша их трёх злаков, с сухофруктами (сушёным инжиром и персиками), тост с двумя столовыми ложками зернистого творога, чай зелёный.

Второй завтрак.

Живой йогурт, стакан воды.

Обед.

Суп из сельдерея с мятным соусом. Форель, запечённая в фольге с травами, фенхелем и помидорами. Кусочек цельнозернового хлеб, чай или минеральная вода.

Полдник.

Напиток из граната, большое зелёное яблоко или груша.

Ужин.

Овощное рагу, чай с мятой.

Как это приготовить

Для 8 - 10 порций супа из сельдерея с соусом из мяты потребуется 1,5 литра куриного бульона, 500 граммов корня сельдерея, 200 гр. картофеля, две луковицы, 2- 3 зубчика чеснока, две стол. ложки растительного масла.
Чтобы приготовить мятный соус потребуется 120 граммов обжаренного фундука 100 мл оливкового масла, 100 гр. мяты. Зубчик чеснок немного соли и перца.
Овощи очистить и нарезать кусочками.
Обжарить в кастрюле лук в течение 5 мин, добавить сельдерей и готовить ещё 4 минуты, добавить соль и перец, влить бульон довести до кипения и варить 15 минут. Не остужая взбить блендером до пюреобразного состояния.
Соус: измельчить в блендере чеснок, мяту, орехи. На одну порцию супа - 3 столовых ложки мятного соуса. Одна порция супа содержит 219 калорий.

Напиток из граната.

1 большой гранат, чайная ложка мёда, вода 20 мл.
Охладите гранат в холодильнике. Надрежьте кожуру, чтобы достать зёрна. Взбейте зёрна в блендере, до получения сока. Добавьте воду и мёд. В одной порции сока примерно 135 калорий.

Каша из трёх злаков.

Чтобы приготовить две порции возьмите по 4 столовые ложки овсяных и пшеничных хлопьев. Чайная ложка семян льна. 6 - 8 ягод сушеного инжира, один персик, стакан молока чайная ложка песка и немного молотой гвоздики (на кончике ножа).
Смешать хлопья, семена льна и гвоздику, залить молоком и нагревать в микроволновке 2 минуты. Персик порежьте и добавьте в кашу, подогрейте полминуты, чтобы персик дал сок. Добавьте инжир и перемешайте. Порция содержит 264 калории.

Овощное рагу.

Нашинкуйте 2 чашки любых овощей - брокколи, цветной капусты, лука, болгарского перца, моркови. Добавьте 50 гр. шампиньонов.
в сотейнике нагрейте 2 стол ложки растительного масла, положите овощи, жарьте 1 минуту, добавьте две столовых ложки воды, прикройте крышкой и тушите 4 минуты, добавьте полчайной ложки сока лимона и приправьте соевым соусом.

Далее
Диета Пьера Дюкана
Детокс диета Римма Мойсенко





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!