лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Дешевая диета

дешевая диета для похудения, недорогая диетаМногие худеющие обнаруживают, что стремление к стройной фигуре не из дешевых. При ограничении рациона, тем не менее на продукты порой тратится львиная доля бюджета. А ведь худеющим нужно еще и поддерживать себя в форме, заниматься фитнесом, да и новый гардероб стройной фигуре не помешает.

Тем не менее можно похудеть и без лишних трат. Пример тому дешевая диета, так она называется, потому что состоит из недорогих продуктов.
Дешевая диета продлиться 10 дней, за это время можно уменьшить вес на 3 - 5 кг.

Правила дешевой диеты

  • Между приемами пищи должны соблюдаться равные промежутки времени.
  • После 8 часов вечера есть не следует.
  • В день нужно пить 1,5 - 2 литра воды, питьевой, минеральной, негазированной.
  • Стараться не употреблять соль и сахар, если пища кажется невкусной без соли, то можно использовать немного соевого соуса или специи.
  • Чай и кофе пьют без сахара и без молока, и не более 2 чашек в день.
  • Если без сладкого очень трудно раз в день допускается съесть кусочек шоколады, столовую лодку меда, штучку чернослива или 3 штуки кураги.
  • Не употребляйте сливочного масла, в том числе не тушите, и не жарьте на нем.
  • Небольшое количество алкоголя можно выпить раз в три дня, но совсем немного.
  • Черный хлеб заменить ржаным или с отрубями. Гречу в диете можно заменить овсянкой.

Меню дешевой диеты

Первый день

Завтрак: 200 гр. перловой каши на воде, без масла,

На II завтрак 250 г кефира

Обед: 300 г легкого овощного супа, 2 куска хлеба ржаного или с отрубями

Ужин: вареное яйцо, 200 г салата из свежей капусты и морковки, яблока и лука

Второй день

Завтрак: каша рисовая на воде без масла

II завтрак: кефир стакан

Обед: овощной суп 300 г, хлеб 2 ломтика.

Ужин: вареное яйцо, 200 г салата из морковки, яблока, свежей капусты и лука.

третий день

Завтрак: вареное яйцо

II завтрак: 250 г кефира

Обед: 300 г овощного супа с двумя ломтями ржаного хлеба.

дешевая диета, недорогая, эконом диета

Ужин: сваренная на воде греча без масла, салат из свежих моркови, капусты, лука, яблока - 200 граммов.

четвертый день

Завтрак: натереть морковку и яблоко с растительным маслом - 150 гр.

II завтрак: стаканчик кефира

Обед: большая тарелка (300 гр.) овощного супа, бутерброд из зернового хлеба с ломтиком сыра, помидора и зеленью.

Ужин: Диетический творожок, один грейпфрут.

5 день - белковый

Завтрак: тертые яблоко с морковью с растительным (оливковым) маслом - 150 гр, одно вареной яйцо.

II завтрак: 250 мл кефира

Обед: куриный суп-лапша - 300 граммов; салат из капусты, моркови, яблока, лука - 200 граммов.

Ужин: вареное филе курицы, без кожи; салат из капусты, моркови, яблока, лука - 200 граммов

6-й день - вегетарианский

Завтрак: тертые яблоко с морковью с растительным (оливковым) маслом - 150 гр

II завтрак: стакан яблочного сока

Обед: томатный легкий суп - 300 г, 2 куска хлеба, 150 г тушеных шампиньонов

Ужин: греча с тушеными овощами.

7 день - рыбный

Завтрак: каша овсяная с кусочками яблока и банана, заправленная ложечкой оливкового или любого растительного масла - 200 г

II завтрак: стаканчик кефира

Обед: рыба в сливочном соусе - 250 г, ломоть ржаного хлеба

Ужин: слабосоленая сель филе -0150г, картошка в мундире - 150 г.

8-й вегетарианский день

Завтрак: тертые яблоко с морковью с растительным (оливковым) маслом - 200 гр

II завтрак: стакан яблочного сока

Обед: 300 граммов легкий томатный супа, бутерброд из зернового хлеба с ломтиком мягкого сыра, кусочками помидора и зеленью.

Ужин: тертая вареная свекла с орешками и растительным маслом - 250 граммов, 20 ломтя хлеба

9-й - мясной день

Завтрак: каша овсяная с кусочками яблока и банана, заправленная ложечкой оливкового или любого растительного масла - 200 г

II завтрак: стаканчик кефира

Обед: мясо с овощами на гриле

Ужин: картофель запечный, капуста свежая или квашеная с растительным маслом 250 граммов

10-й сладкий день

Завтрак: тертые морковка и яблоко с чайной ложечкой растительного масла - 150 г, вареное яйцо

II завтрак: 125 граммов йогурта или пудинга

Обед: 200 г легкого овощного супа, ломоть ржаного хлеба

Ужин: долька (10 - 15 г) горького шоколада или столовая лодка меда

После окончания диеты нужно правильно выйти из нее, продлиться это две недели.

Просто соблюдайте несложные правила:

Продолжайте пить достаточно жидкости - около 2 литров

По-прежнему недосаливайте пищу

Сахара можно не больше 2 чайных ложечек в день.

Отдайте предпочтение тем же полезным натуральным продуктам - мясу, кашам, яйцам, творогу, йогурту. Не ешьте много колбас, соленостей, копченостей, ограничьте жирную, соленую пищу.

как готовить томатный суп для диеты

ингредиенты

  • стакан белой фасоли,
  • две картофелины,
  • томатная паста или кетчуп - 3 столовых ложки,
  • чайная ложечка кардамона.
  • Немного соли и перца.

Готовим так.
На ночь замачиваем фасоль, варим фасоль в 1,5 литрах воды 20 минут, прибавляем в кастрюлю лук, нарезанный картофель, немного солим и перчим. Продолжаем варить до готовности фасоли, добавляем кетчуп и кардамон. Оставляем еще на 5 минут и выключаем.

Плов с сухофруктами

20 стакана риса
По 100 граммов кураги, изюма и чернослива, 2 столовых ложечки меда, соль
Рис сварить до полуготовности в стакане слегка подсоленной воды. Прибавляем сухофрукты, перемешиваем и все складываем в казан. Затем тушим рис до готовности, в готовое блюдо добавляем мед перед подачей на стол.

Похожие статьи
Экономичная недорогая диета
Геркулесовая диета





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!