лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Что самое трудное в похудении

Как правило, масса людей обладают достаточной силой воли, чтобы выдержать диету. И по праву гордясь собой, рассматривают в зеркале новую себя - постройневшую и похорошевшую.

самое трудное в похудении

Но со временем вес потихоньку начинает возвращаться, казалось бы незаметно, но отвоевывая грамм за граммом прежние позиции. Глядишь, а ненавистные килограммы вернулись и привели с собой новых.

Самое - главное в диете удержать тот результат что получили. Ведь с каждым новым похудением - и возвращением веса, организм будет все неохотнее расставаться с лишними килограммами.

Причем килограммы не возвращаются в одно мгновение. Происходит это подчас так плавно и неспешно, что мы долго не замечаем очевидного. Вот и получается, что самое сложное в похудении удержать результат.

Как не набирать вес после диеты

Многие диеты и специалисты по похудению дают неплохие советы - ограничить сладости, мучное, жирное, больше двигаться, делать физические упражнения. И во время похудения мы этого придерживаемся.

Но что мешает и после диеты продолжать в меру, конечно, выполнять эти рекомендации. Ан нет, постепенно шоколадки, булочки возвращают свои позиции. А всего то и надо придерживаться правильного питания, не налегать на копчености - солености - сладости, не злоупотреблять жирной пищей, пирожками и даже хлебом. Хлеба вообще достаточно пары ломтиков в день. А круассаны только на завтрак и никак не на десерт после ужина.

Почему же мы после диеты набираем вес

Потому что диета рассчитана на непродолжительное время и силы воли большинства людей хватает, чтобы ее выдержать, особенно если это не жесткая диета и она достаточно сбалансирована. Но никакой силы воли не хватит, чтобы ограничивать себя длительное время, и все начинается с небольших поблажек себе.

А если потратить еще немного времени и заменить те пищевые привычки, которые вели к набору веса - обильная еда на ночь, тортики и шоколадки, и прочие.
Заменив вредную привычку на полезную, например белый батон на зерновой хлеб, организм привыкнет, и начет получать удовольствие от простой пищи. Привычки - основа всего, часто на привычках, укладе держится многое. Часто на автомате поддерживаются основные потребности. Мы же не объясняем себе с утра, почему так важно умываться, чистить зубы, мы идем в ванную не задумываясь, по привычке.

Так и с питанием заменив вредную еду на полезную мы на автомате купим и приготовим те продукты, к которыми себя приучили. А если захотелось сладостей, то конечно же можно изредка побаловать себя .
Но это не все что самое трудное в похудении.

Иногда если килограммов нужно сбросить очень много, не 5 , а 10 и даже 20 - 40, то вес на каком-то этапе останавливается и никак не хочет уходить. Иногда так происходит в самом начале. Вы недоумеваете, как же так не завтракаю после 6, на ужин едва ли не листочки салата, чай только без сахара, а вес уперся и стоит. В таких случаях нужно подождать еще немного и вес все равно уйдет, возможно, уйдут сразу несколько килограммов. Иногда толчок к выходу из плато дает читинг или загрузочный день.

Но нужно еще быть честной перед собой и проанализировать действительно ли едите столь мало. Иногда нам это просто кажется, мы воображаем, что почти ничего не едим. Вы поужинали нежирным творогом или съели кусочек куриной грудки с листьями салата. Но совершенно не учитываете что выйдя и из-за стола вы между делом умяли пару плиток шоколада, съели порцию мороженого, запили все сладким чаем и жалеете себя бедняжку.

Часто мы даже не отдаем себе отчета, что перекусываем между делом. Особенно если мысли заняты другим, например, вы просматриваете почту, смотрите новые серии любимого сериала или просто читаете в кресле. Вот поэтому нужно записывать все что едите в течение дня. Заведите тетрадь и записывайте всю еду и напитки, они тоже имеют калории.

Алиса всегда считала, что ест как птичка, а не худеет потому что предрасположена к полноте. Собираясь с подругой на юг, мама сложила ей сумку продуктов в дорогу. Алиса отмахивалась - да мне и за неделю не съесть всего. Как же она была удивлена, что этого пакета еды едва хватило на полтора дня в поезде. Неужели я ем так много, удивлялась Алиса, и дело вовсе не в метаболизме. Взяв под контроль все, что она ест Алиса без труда и без диет похудела на несколько килограммов, пока отдыхала на курорте.

Еще читают
Что мешает похудеть
стимулы для похудения
почему вес стоит на месте





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!