лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Пилатес - здоровый путь к стройной фигуре

В настоящее время система физических упражнений пилатес занимает лидирующие позиции по популярности в мире фитнеса. И это вполне объяснимо. Ведь в пилатесе прорабатываются глубокие мышцы, которые в других видах фитнеса остаются всегда не задействованы. К тому же развивается гибкость, суставы становятся более подвижными. При этом травматичность данных упражнений сведена практически к нулю. Немудрено, что эти достоинства данной системы сделали ее такой популярной.

пилатес

Сначала пилатес появился "в народе" как комплекс упражнений для реабилитации людей после различных операций. Не случайно прародителем пилатеса был слабый болезненный мальчик Джозеф Пилатес, который сам разработал эту фитнес-систему. Он укрепил свой организм, а затем рассказал про свои достижения людям. На его примере многие активно начали заниматься пилатесом. Результаты поражали людей, поэтому эта система распространялась все далее и далее, и в настоящее время она известна по всему миру.

Основные принципы пилатеса - это отсутствие резких движений, правильное дыхание, усиленная концентрация внимания и сосредоточенность при занятиях, регулярность тренировок.

Тех, кто боится после таких физических нагрузок выглядеть как бодибилдер, сразу можно успокоить. При занятии пилатесом мышечная масса интенсивно прокачивается, но не увеличивается в размерах. Вы просто укрепляете свои мышцы. А организм вам в ответ худеет, кожа становится упругой и подтянутой, исчезают любые проявления целлюлита. При этом пилатес подходит людям любого пола и возраста, независимо от уровня физической подготовки, так как в этой системе все движения плавные и мягкие.

пилатес, путь к стройной фигуре

Какие правила пилатеса необходимо знать новичкам?

  1. По мере возможности мышцы пресса необходимо держать в напряжении все занятие. Сначала конечно это будет получаться очень плохо. Будьте к этому готовы, не расстраивайтесь и ни в коем случае не прекращайте занятий. Со временем мышцы пресса укрепятся и вы сможете с легкостью прозаниматься всю тренировку с напряженным прессом.
  2. Для увеличения качества растяжки и гибкости попытайтесь как бы аккуратно вытягивать позвоночник при выполнении каждого упражнения, чтобы увеличить расстояние между позвонками.
  3. Точно выполняйте рекомендации тренера, принимайте позы в упражнении правильно, чтобы не навредить себе.
  4. Плечи во многих упражнениях должны быть опущены, чтобы грудная клетка могла сделать наибольший вдох.
  5. При выполнении упражнений, которые делаются на четвереньках, голову лучше на закидывать наверх и не опускать вниз, а держать прямо.
  6. И, конечно же, главное - правильно глубоко дышать во время занятий.

Нужно осознавать, что пилатес - это все же не просто упражнения на растяжку, а комплекс серьезных физических тренировок. Поэтому если вы решили заниматься не в фитнес-клубе,а дома самостоятельно, то лучше первые несколько уроков провести все же вместе с тренером, чтобы понять все основы пилатеса. Успехов и красивой фигуры вам!

Другие статьи

Бодифлекс для похудения
Упражнения для стройной фигуры





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!