лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Что бы такое съесть, чтобы мозг лучше работал

что съесть для работы мозгаКак нужно питаться , чтобы мозг лучше работал.
Наш мозг на 60% состоит из жира. Поэтому качеству пищевых жиров и их составу следует уделить больше внимания. А те, кто следит за своим весом должны быть особо внимательны к тому, какие жиры поступают в организм.

Клеточкам мозга не полезны насыщенные жиры, а полезны полиненасыщенные жирные омега -3 кислоты которые содержатся в орехах, жирной рыбе, киви.

Чтобы хорошо запоминать информацию нужна и белковая пища. Ведь долговременная память человека зависит от синтеза новых белков.

Если в мозге прекращается образование протеинов, то снижается способность запоминать информацию, удерживать ее в памяти и человек не может вспомнить буквально то что делал вчера, страдает работа, память и концентрация.

Так что белки организму крайне необходимы, ешьте рыбку, курицу, мясо, а вегетарианцам на помощь придут бобовые, богатые растительными белками и орехи.

Для умственной работы важна и глюкоза, сахар. Мозг работает, не имея других запасов энергии, кроме небольшого количества гликогена. Мозг активно потребляет глюкозу - до 6 г в час. Но чтобы мозг активно работал вовсе не нужно питаться сладостями и шоколадками, даже когда нужна активная работа серых клеточек.

Достаточно правильно и регулярно питаться, не пропускать завтрак, не делать больших перерывов между приемами пищи. Легкоусвояемая глюкоза содержится в фруктах. При правильном питании мозг сам регулирует насыщение глюкозой и не допустит гипогликемии. Исключение сахарный диабет.

Еще читают
Как худеют жители разных стран мира?





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!