лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Быстрая диета на неделю

Секрет похудения за неделю на быстрой диете в том, что блюда содержат много пищевых волокон и клетчатки, которые не усваиваются организмом. Также они не содержат мяса и животных жиров.

К основному питанию добавляются низкокалорийные и обезжиренные кисломолочные продукты. Включаем в меню злаки, цельнозерновые продукты, овощи, грейпфрут, а также специи и острые приправы, ускоряющие сжигание жира.

Быстрая диета, на неделю

Как похудеть за неделю - принципы быстрой диеты

Питание 3 раза в день без перекусов, между приемами пищи пьем воду, несладкий чай.
На завтрак обед и ужин готовим простые блюда в течении.
Утром упор на кисломолочные продукты, зерновые, фрукты.
Благодаря медленным углеводам, балластным веществам, чувство голода не будет долго беспокоить.

На обед и ужин готовим горячую пищу, побольше овощей.
Клетчатка поможет наладить работу кишечника, витамины и минералы улучшают обменные процессы.
Если есть проблемы с пищеварительной системой осторожно с диетами. Стоит посоветоваться с врачом по поводу питания.

В день выпивайте не менее 2 литров воды, лучше 3 литра. Пейте воду, несладкий чай - травяной, зеленый, черный.
Ускорить процессы похудения поможет занятия спортом - бег, плавание, фитнес, аэробика. Даже обычная ходьба, но более в быстром темпе ускорить сжигание лишних калорий.

I день

Завтрак: 150 мл нежирного йогурта, по половинке апельсина и банана, чайная ложка меда, чайная ложка отрубей или клетчатки.

Обед: 350 - 400 мл грибного супа. Сушеные грибы, лук, морковь, картофель, чеснок, специи и приправы. К супу можно один небольшой кусочек черного хлеба.

Ужин: Печеный баклажан. Небольшой баклажан нарезанный кружочками, посолить, поперчить, смазать растительным маслом и запекать в духовке 20 минут. Затем вынуть, добавить томатной пасты и сыра и запекать еще 10 минут. Можно съесть еще немного овощного салата с растит. (оливковым) маслом.

II день

Завтрак: кусок ржаного (зернового) хлеба с вареным яйцом, можно на хлеб намазать немного масла, половина грейпфрута.

Обед: Запечь картофель. Запеките картофель, полейте соусом, подайте с салатом из капусты с огурцом и морковью. Для соуса подогрейте ложку растительного масла, смешайте со столовой ложкой йогурта и приправами.

Ужин: Тушеные бобы с овощами. Приготовьте зажарку из луковицы, зубчика чеснока, перчика чили, добавьте молотого перца, ложку тмина. Добавьте 400 граммов консервированных бобов, 2 -3 помидора, приправы по вкусу и тушите 30 мин.

III день

Завтрак: фруктовый салат, мюсли с нежирным молоком, ложечку льняного семени.

Обед: готовим пиццу из овощей. Возьмем готовую лепешку, смажем ее томатной пастой или кетчупом, положите любые овощи по вкусу, грибы, оливку, посыпьте натертым нежирным сыром, запекайте в духовке или микроволновке. Украсть зеленью - укропом, петрушкой.

Ужин: капуста тушеная. Капусту нарезают кубиками. На сковороде припускают морковь и лук. Добавляют капусту, один нарезанный помидор, 2 измельченных, специй по желанию. Тушить до готовности.

IV день

Завтрак: как в первый день

Обед: Сэндвич из зернового хлеба с помидором, зеленью и сыром. Два ломтика хлеба смазать маслом, положить нарезанный помидор, 50 гр нежирного сыра. Можно запечь сэндвич в духовке, украсить зеленью.

Ужин: чечевица тушеная. Обжарить лук, добавить перец чили, зубчик чеснока, по чайной ложке молотых имбиря, тмина, кориандра. Добавить 200 гр. уже сваренной чечевицы, подлить воды или овощного бульона, варить 30 минут на небольшом огне, приправить 2 столовыми ложками йогурта.

V день

Завтрак: ломтик зернового хлеба с маслом, 150 гр фасоли в томатном соусе, половинка грейпфрута

Обед: рис с овощами. Сварить 100 граммов длиннозернового риса. Слегка обжарить морковь, лук, зеленый горошек, сладкий перец, зубчик чеснока. Добавьте рис и тушите еще 5 минут.

Ужин: Грибы с тушеными овощами. 200 гр картофеля, 150 гр грибов, зубчик чеснока, 1 помидор, немного овощного бульона, добавляют пассерованный лук, по одной ложечке тмина, паприки и кориандра. Тушат до готовности.

VI день

Завтрак: Мюсли с молоком, с фруктовым салатом из банана, яблока, грейпфрута.

Обед: 350-400 мл супа с овощами и чечевицей . Овощи любые - кроме картофеля, ломтик хлеба, один апельсин.

Ужин: макароны с овощами. Отварите макароны. 50 гр овощей (кроме картофеля) потушите немного, смешайте со спагетти, посыпьте тертым сыром (50 гр). Можно к макаронам добавить немного салата с овощами.

VII день

Завтрак: 150 мл нежирного йогурта с фруктами, и ложечкой меда.

Обед: Грибной суп как в первый день.

Ужин: овощи тушеные - любые, кроме картофеля, добавьте воды, приправите специями и тушите до готовности. Разрешено кусочек черного хлеба, лучше слегка зачерствелого.

Если еще каждый день делать зарядку - процессы похудения будут происходить активнее.

Читают также экспресс диеты





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!