лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Бодифлекс для похудения

Многие уже познакомились с таким замечательным комплексом упражнений, как бодифлекс. Популярность бодифлекса вполне заслужена. Еще бы – занимает мало времени, не надо напрягаться до седьмого пота.

Бодифлекс для похуденияЗаниматься можно дома в любое удобное время.

Правда, несмотря на простоту и доступность поначалу это может вызвать затруднения. Но не стоит отказываться от занятий, тело быстро, привыкнет к полезным занятиям бодифлексом.
Иногда появляется кашель.

Это нормально, происходит очищение бронхов. Если сильно першит в горле – неправильно делаете выдох. Следите, чтобы последний выдох был не из горла, а шел из середины грудной клетки ближе к диафрагме, а лучше как можно ниже.

Бодифлекс подойдет женщинам, не имеющим вообще никакой физической подготовки, малоподвижным людям. В основе бодифлекса лежит сочетание комплекса упражнений
и глубокого дыхания с проработкой основных мышечных групп.

Комплекс из 12 упражнений нужно выполнять до еды, на голодный желудок, в течение 10- 15 минут, ежедневно. Хорошо выполнять упражнения до завтрака. Упражнения оздоравливает организм, укрепляют мышцы, улучшают подвижность суставов и связок.

Грир Чайлдерс основатель этой гимнастики пишет:

“ ... За первую неделю занятий по программе BodyFlex (занимаясь всего по 15 минут ежедневно) можно уменьшить объем талии от 10 до 35см. При применении комплекса никакие не надо ни диет ни других занятий. Всего 15 минут в день, этого достаточно. Хотя основной целью программы “Бодифлекс“ – является не сброс веса, а укрепления мышц, улучшения рельефа всей фигуры.

Упражнения “Бодифлекс“ основаны на принципах сжигания жировых отложений и улучшения мышц специальным анаэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими упражнениями, которые помогают наполнять кислородом все клеточки нашего тела.
С помощью дополнительных порций кислорода “Бодифлекс“, окисляются и сжигаются жировые клетки и лишний жир уходит. Помимо этого кислород оздоравливает и другие органы, нервные волокна и кожу, тонус мышц повышается.

Аэробное дыхание доступно людям с любой физической подготовкой. Их можно выполнять даже сидя.

Но ни одна система упражнений не будет работать на вас, если вы не оставите вредною привычку переедать. “Бодифлекс“ сжимает желудок, делает его меньше, так что не стоит его растягивать специально. Не стоит есть, если чувствуете, сыты
Как дышать в “Бодифлексе“

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Нагнитесь вперед, как будто бы вы собираетесь присесть на стул, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы немного назад. Ладони располагаются примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотреть прямо перед собой. Немного напоминает волейболиста, который ждет ответного броска. В этой позе вам
Дыхание по методу “Бодифлекс“

1. Важно выдохнуть весь застоявшийся воздух из легких через рот. Сложите губы трубочкой, как будто хотите свиснуть, и медленно и равномерно выдыхайте из себя весь воздух без остатка.
2. Быстро вдохните через нос. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполняя легкие воздухом до отказа. Вы как бы плавно втягиваете в себя одномоментно весь воздух в комнате. Как ныряльщик, очень долго пробывший под водой, старается вдохнуть на всю силу легких. Вдох в Бодифлексе очень важен, именно он запускает аэробный процесс. Вдыхайте с шумом, даже немного агрессивно. И не стесняйтесь, если издаете шум, скорее всего, вы делаете все правильно.

3. Выдохните с силой воздух из диафрагмы через рот. Когда почувствуете, что легкие заполнены до отказа, слегка приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто размазывая губную помаду. Сейчас ваша задача резко выдохнуть выдохнуть из диафрагмы весь воздух, чем ниже в диафрагме, тем лучше. При выдохе широко раскройте рот.
Звук должен идти из диафрагмы, и он будет немного свистящим. Освоить такое дыхание бывает сначала непросто, но затем все получится.

4. Задержите дыхание и втяните живот на восемь-десять счетов. Слегка наклонив голову, втяните желудок, приподнимая его вверх под ребра. Такие втягивания живота помогают делать живот плоским. Держите живот, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая медленно. Именно во время втягивания живота вы будете выполнять все упражнения.

5. Расслабьтесь, вдохните и расслабьте мышцы живота. Вы услышите как воздух врывается в ваши легкие с неким всхлипом. выдохните через рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму
Для того чтобы освоить упражнения Бодифлекса, понадобится практика. Редко кому удается выполнять упражнения правильно с первого раза. Да и мышцы, которые вы напрягаете, когда втягиваете живот возможно, ранее не тренировались.

Глубокое дыхание поможет очистить легкие, даже восстановить легкие заядлым курильщикам. Когда будете в первый раз выполнять упражнение, возможно головокружение. Это нормально - организму нужно привыкнуть к большему количеству кислорода. Если голова кружится, посидите в стороне, пока это не пройдет.
Во время упражнений лежа дышать немного труднее. В этом положении сложнее втягивать живот. Чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательные упражнения. Но с каждой тренировкой будет все легче и легче.
Бодифлекс поможет привести фигуру в норму за полгода. Занимайтесь каждый день по 10 -15 минут. Можно два раза вдень – утром и вечером, но всегда на голодный желудок.
"Бодифлекс" в зависимости от вашей подготовки можно видоизменять, упрощать или делать сложнее. Но даже просто делая дыхательные упражнения, вы будете терять лишние килограммы.
"Ножницы" можно выполнять и лежа в кровати, боковую растяжку", можно делать сидя.

виды фитнеса





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!