лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Белково - углеводное чередование

Мысль о чередовании углеводов и белков пришла изначально миру бодибилдеров. Они используют подобную диету в основном во время так называемой сушки - подготовки к соревнованиям, включающая в себя выделение рельефа и максимальное уменьшение жировой прослойки. Но система работает и на "обычных людях".

белково  углеводеные чередования

Суть системы в постоянном чередовании дней, в течении которых нужно питаться исключительно белковой или углеводной пищей. Весь период необходимо разделить на периоды по четыре дня.

Первые два дня - высокобелковые. Содержание белка в продуктах должно быть в среднем 3-4 грамма на килограмм массы тела, а потребление углеводов, наоборот, урезается до 0,5 грамма. Перестав получать энергию из углеводных элементов, организм испытывает потери глюкозы, на второй начинает брать энергию из жира, т.е. сжигать его. Долгое время находиться в таком состоянии не рекомендуется, организм будет расщеплять мышечную ткань, получая энергию, и запасать жир, что абсолютно не приемлемо.

Для этого и существует третий день - низкобелковый. Количество углеводов на килограмм веса в этот день может достигать 5-6 грамм, а белок сокращается до 1-2 грамм. Такой неожиданный "поворот", естественно, запутает организм, и он будет сжигать жировые накопления и дальше, параллельно пополняя запасы потерянной глюкозы.

белково-углеводное чередование  дней диеты

Однако глюкозу невозможно восстановить за один день, поэтому последний этап чередования - четвертый день с примерно равным потреблением белков и углеводов. Кроме того, последние два дня еще и предупреждают срывы: чаще всего после нескольких дней "сидения на диете", когда энергия истощается, мы не можем удержаться, и съедаем что-нибудь очень вредное. Если не увлекаться, в третий и четвертый день можно вполне законно позволить себе сладкое вместо одного из приемов пищи.

Сложность данной диеты состоит в том, что в связи со строгой ограниченностью рациона нужно знать состав каждого продукта и тщательно вымерять калорийность.

Другие статьи
белковые диеты
бессолевая диета





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!