лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

6 полезных перекусов

Часто худеющие отказываются от перекусов, так как уверены что от перекусов толстеют. Но если мучает голод можно подобрать полезную альтернативу печенью, кексам, чипсам и пр. снекам.
Диетологи советуют, что между основными приемами пищи должен быть перекус, тогда аппетит не успеет разыграться, и вы не съедите лишнего. Оптимально делать 2 перекуса в день между завтраком и обедом и перед ужином.
Выбирайте полезную пищу, ту от которой не образуются лишние килограммы.

6 правильных перекусов, которые не скажутся на фигуре

правильный, полезный перекус

  1. Орешки и сухофрукты.
    Неплохой перекус, когда энергия на исходе, но употреблять их нужно в небольших количествах. И орехи, и сухофрукты довольно калорийны. Достаточно съедать 5 штучек кураги, чернослива, инжира или небольшую горстку орехов - миндаля, кешью, грецких. Контролируйте размер порции, отложите заранее нужное количество, чтобы не увлечься не съесть больше.

  2. Молочные продукты. Кефир, простокваша, ряженка, творог.
    Эти продукты лучше съесть во второй половине дня, кефир можно выпить и после ужина, если хочется есть. Старайтесь пить небольшими глоточками. Если следите за весом выбирайте нежирный кефир. Ряженка, как правило, более жирная, но кому что нравится. Творога можно съедать до 300 граммов в день, в нем много кальция, полезного для костей, ногтей и волос. Можно сделать бутерброд - намазать на хлеб творог посыпать мелко измельченной зеленью. Хлеб лучше брать из муки грубого помола или зерновой хлебец.

  3. Бутерброды.
    Бутерброд может быть прекрасным перекусом, но не традиционный бутерброд из батона с колбасой и маслом. Хлеб подойдет цельнозерновой, с отрубями. На хлеб положить листочек салата и намазать нежирным творогом, творожным сыром, маложирным сыром, брынзой. И вкусно и полезно.

  4. Фрукты и овощи
    Каждый фрукт полезен по своему. Бананы более калорийны, их следует съедать с утра. Для перекуса достаточно одного - двух фруктов, фрукты содержат фруктозу, от них можно поправиться. Можно запечь пару яблок в духовке или приготовить яблочные чипсы, нарезать яблоки голосочками и сушить около 2 часов при температуре 60 - 80 градусов.
    Менее калорийны овощи. Они отлично подойдут для перекуса: тертая морковка, свекла, квашеная или свежая капуста, салат из свежих овощей.

  5. Каши и мюсли.
    Залейте столовую ложке мюсли кефиром или йогуртом и перекус готов. Или заварите овсяные хлопья кипятком и дайте разбухнуть.

  6. Отварная куриная грудка
    Нежное диетическое мясо можно съесть с овощами, зеленью, кусочком хлеба.

    Читайте также

правильный перекус