лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

Три дня для идеальной фигуры

Если каждый день качать что-то одно - например, в один день прокачать мышцы живота, на следующий день мышцы рук и груди, затем бедра и ноги, то занимаясь три раза в неделю в итоге можно добиться стройной фигуры. Достаточно немного времени

Тренируем что-то одно.

Понедельник - качаем пресс

Упражнение 1. Подъемы ног

упражнения, на пресс, для мышщ живота

Лежа на спине, поднимаем ноги. Спину не отрываем от пола, ноги слегка согнуты в коленях, поднимаем кверху, но не высоко, когда опускаем лучше не касаться пола ногами. Повторить 20 раз.
Это упражнение тренирует прямую и другие мышцы живота.

Упражнение 2. Подъемы корпуса.

Сидя на полу. Поднимаем корпус, ноги слегка согнуты в коленях, руки скрещены на груди. Слегка отклоняем корпус назад, но не слишком наклоняемся. Ноги обязательно согнуты в коленях, это безопасно для спины. Это упражнение прорабатывает все мышцы живота.

Упражнение 3. Скручивания.

Лежа на полу, ноги согнутые в коленях кладем на стул. Отрываем от пола голову и плечи, спина и поясница прижаты к полу. Делаем скручивания, в каждую сторону, задерживая корпус на пару секунд. Выполняем 3 подхода по 15 раз.

Среда. Проработаем ноги

Приседания выполняем с прямой спиной, голову не наклоняем, подбородок чуть приподнят.

Упражнение 1.

Приседания для тренировки ягодичных мышц. Ноги ставим шире плеч, носки развернуть в стороны на 45 градусов. Приседаем, как будто садимся на стул, руки как противовес вытягиваем вперед. Повторить 20 раз.

Упражнение 2.

Приседания - ножницы. Одна нога вперед на пятке, вторая назад на носок. Присесть, почти касаясь коленом пола, вернуться в исходное положение и поменять ноги. Повторить 20 раз, по 10 каждой ногой.

Упражнение 3.

плие приседание, для бедер

Приседания для проработки внутренней поверхности бедер. Ноги широко расставлены носки направлены в стороны. Приседать, разводя колени так, чтобы напрягались внутренние поверхности бедер. На вдох присесть, подняться - выдох. Повторить 20 раз.

Пятница. Прокачаем руки и мышцы груди

Упражнение 1.

Отжимания широким хватом. Лежа упираться ладонями в пол на уровне груди, руки расставлены, локти в стороны, отжиматься 3 - 5 раз. Сделать 3 подхода. Отжимания от пола широким хватом прорабатывают мышцы груди и рук. Ноги можно согнуть в коленях.

Упражнение 2.

отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом. Лежа упираться ладонями в пол на уровне груди, локти прижаты к телу, отжиматься 3 - 5 раз. Сделать 3 подхода. Отжимания узким хватом прорабатывают мышцы груди и трицепсы.

Упражнение 3.

Махи руками. Тренируются мышцы плеч и рук. Стоя прямо ноги на ширине плеч. Поднять руки вперед, зафиксировать положение, затем вверх. Затем опустить руки вперед и вниз. Каждый раз, слегка задерживаясь в каждом положении.
Можно в руки взять гантели весом 1 кг. Вместо гантелей можно поднимать 0,5 - 1 л бутылки с водой. Повторить 20 раз.

Можно подобрать другие упражнения.

Другие статьи
Круговые тренировки для сжигания жира
Виды йоги. Восточные практики для красоты и здоровья
Дыхательная гимнастика Оксисайз Oxycise
Как подтянуть ягодицы





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!