лучшие самые эффективные диеты диеты для быстрого похудения


на эффективные диеты


Диеты для похудения


Как похудеть - советы худеющим


Полезные продукты питания


Худеем правильно


разгрузочные дни


Таблица калорийности продуктов


Составляем меню для похудения


Уход за кожей


Индекс массы тела


Виды фитнеса


Рецепты низкокалорийных блюд


Дом, семья


карта сайта


Рейтинг@Mail.ru

10 шагов на пути к стройности

Похудение начинается в голове. Не все могут придерживаться диеты - не хватает силы воли, нет возможности готовить определенную еду. Подойдите к своему питанию осознанно, сделайте его сбалансированным, и килограммы начнут уходить постепенно и никогда не вернутся.

10 шагов на пути к стройной фигуре

  1. Недосаливайте еду. Если хотите нормализовать вес, уменьшите количество соленой пищи. всего рекомендуется в день употреблять не больше 3 граммов соли. Совсем отказываться от соли не следует.
  2. Фрукты, нормализуют обменные процессы, съедайте по яблоку или другому фрукту в день. Можно съесть горсть ягод, свежих или замороженных.
  3. Ешьте осознанно. Каждый прием пищи должен быть осознан. Часто человек думает, что ничего не ест, а на самом деле в промежутках между приемами пищи съедает массу еды, на бегу, во время готовки, пробуя пищу, жуя на ходу. Откажитесь от привычки кусочничать.
  4. Определите время приема пищи - как основных так и перекусов. Кстати перекусить вполне можно яблоком или морковкой. Можно натереть их на терке.
  5. Готовьте еду сами. Так вы будете точно знать, что там нет лишних жиров и сахара. Если вы привыкли переедать, не готовьте большими порциями, впрок, чтобы не съесть лишнего.
  6. Покупая продукты, изучайте состав на упаковке.
  7. Ешьте меньше сладкого. Не подслащивайте напитки. Можно добавить в чай немного меда. Также можно использовать стевию, но не всем нравиться ее вкус. Не используйте сахарозаменители, они не дают чувства сытости и даже вынуждают есть больше.
  8. Старайтесь варить пищу или тушить, а не жарить на масле, пусть даже и растительном.
  9. Учитывайте, что некоторые напитки вполне могут заменить еду. Сок, сливки, кефир, какао, кисель, молоко. Можно добавлять молоко в чай, но совсем немного, сок можно разбавить водой.
  10. Ужин должен быть легким, лучше белковой пищей и овощами. Рыба, мясо, овощи, кроме картофеля, молочные продукты. Не ешьте как минимум за 3 - 4 часа до сна.
    Старайтесь не есть углеводы после 16 часов.

Похожие статьи на тему похудения без диеты
Как стать стройнее без лишних усилий
худеть без диет и упражнений
Формула стройности - сбалансированный рацион





copyright © mydietu.ru 2009-2016 Копирование материалов строго запрещено!